Yugurish - bu to'liq tsikl ikki qadam bo'lgan tsiklik mashq. Poyga yurish paytida velosiped elementi ikki tomonlama qo'llab-quvvatlaydi, yugurishda bu itarish oyog'i sirtdan (yugurish yo'lagi) itarilganda paydo bo'ladigan uchish bosqichidir. Yugurish tezligini yaxshilash uchun ushbu bosqichni qisqartirishga harakat qilishingiz kerak.
Bu zarur
- - sport kiyimi;
- - sport poyafzali.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurish qadamining uzunligi hamma uchun individualdir, bu sportchiga eng tez yugurish paytida ham dam olish imkoniyatini yaratishi kerak. Tezlikka qadamning uzunligi emas, balki itarish jarayonining o'zi ta'sir qiladi - bunga minimal vaqt sarflashni o'rganing.
2-qadam
Yugurish tezligini maksimal darajada oshirish uchun quyidagi texnikadan foydalaning. Oyoqlaringizni trekka juda tez qo'ying, lekin ayni paytda yumshoq va kamonli - bu zudlik bilan iloji boricha kuch bilan tayanchni itarish uchun kerak
3-qadam
Tirsaklaringizni to'g'ri burchakka egib, harakat ritmida oldinga, orqaga, tashqariga qarab harakatlantiring - bu tananing aerodinamik xususiyatlarini sezilarli darajada oshiradi. Yugurish tezligini belgilashi kerak bo'lgan qo'l harakatlarining amplitudasi.
4-qadam
Daraxt tanasining to'g'ri qiyaligini kuzatib boring. Maksimal tezlik uchun tanangizni oldinga ozgina egib oling. Yodingizda bo'lsinki, katta nishab, itarishning kuchayishiga hissa qo'shsa ham, hilpiragan oyoqning kengayishini sekinlashtiradi, natijada tezlik pasayadi. Tananing moyillik darajasi har bir yuguruvchi uchun individualdir, bu to'g'ridan-to'g'ri jismoniy turga va jismoniy tayyorgarlik darajasiga bog'liq.
5-qadam
Tezlik chidamliligini rivojlantirishga qaratilgan maxsus o'quv sxemalarini qo'llang. Eng samarali - bu intervalli usul - tez yugurishni dam olish bilan almashtirish, bu rolni sekin yugurish yoki tez yurish o'ynaydi.
6-qadam
Tez yugurish bo'limlari har xil uzunlikda bo'lishi mumkin - oltmishdan ikki ming metrgacha (sportchining jismoniy tayyorgarligiga qarab). Bunday mashqlar aerobik qobiliyatlarni rivojlantiradi, organizmni kislorod qarzini engishga, energiya zaxiralarini izlashga majbur qiladi. Bundan tashqari, oyoqning to'g'ri joylashishi mashq qilinadi, mushaklar rivojlanadi, yugurish qadamining chastotasi va uzunligi oshadi, bu birgalikda harakatlanish tezligini oshirishga olib keladi.
