Yugurish ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi. 30 daqiqada haftasiga atigi uchta mashq bir oydan so'ng aniq natijalarga erishishda yordam beradi.
Yugurish vazn yo'qotishda juda samarali. Bunday holda, natija bir necha haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng to'g'ridan-to'g'ri kelishi mumkin. Eng muhimi, yugurish hamma uchun ochiq, chunki siz ko'chada, stadionda, parkda, o'rmonda yugurishingiz mumkin.
Kilogramm yo'qotish uchun yugurishning eng maqbul variantlari - o'rmon parki maydoni va stadion. Havoning toza bo'lishi va yo'lda o'tib ketayotgan mashinalar va bo'sh odamlar ko'rinishida hech qanday to'siqlar bo'lmasligi juda muhimdir. Bu sizning o'qishingizni chalg'itishi mumkin.
Muntazam mashg'ulotlar
Faqat muntazam mashg'ulotlargina ijobiy natija berishi mumkin. Birinchi bosqichlarda haftasiga uch marta mashq qilish kifoya. Etti kun ichida bitta mashq shokka tushsa yaxshi bo'ladi. Siz masofani biroz oshirishingiz yoki tanlangan masofani tezroq sur'atda bosib o'tishingiz mumkin. Bu asta-sekin jiddiy stressni boshdan kechirishga, tanani rivojlangan rejimda ishlashga yordam beradi.
Ortib borayotgan yuklar
Har bir yangi haftada yukni ko'paytirishga harakat qilish kerak, ammo minimal darajada. Masalan, agar siz birinchi haftada o'n besh daqiqa yugurgan bo'lsangiz, ikkinchisida o'n sakkiz daqiqa yugurishingiz mumkin. Agar bu yukning juda jiddiy o'sishi kabi ko'rinadigan bo'lsa, siz ularni har ikki haftada oshirishingiz mumkin.
Yugurish tezligini va turlarini o'zgartiring
Tanadagi yukni o'zgartirish uchun, yo'lingizda slaydlar va tepaliklarga duch kelganingizda, yugurish uchun joylarni tanlashga harakat qiling. Shuningdek, siz tezlikni vaqti-vaqti bilan oshirishingiz mumkin. Bu sizga turli mushaklarni ishlatishga, yurak urish tezligini oshirishga imkon beradi.
Pulsning tezligi oshganda, metabolik jarayonlarning kuchaytirilgan ishi boshlanadi. Ko'p miqdordagi ortiqcha moddalar, shu jumladan yog'li birikmalar yoqiladi.
Kilogramm yo'qotish uchun eng maqbul yugurish masofasi
Siz bitta mashqda kamida olti kilometr yugurishingiz kerak, bu 30-35 daqiqalik yugurishga teng. Faqatgina bu holatda vazn yo'qotishning to'liq kafolati mavjud.
Haqiqat shundaki, tanadagi yarim soat davomida faqat uzoq muddatli monoton yuk ortiqcha moddalarni yoqishning chuqur jarayonlarini boshlashga imkon beradi. Bir vaqtning o'zida o'n-o'n ikki kilometr masofani bosib o'tishingiz mumkin bo'lsa, vazningiz odatdagidan ancha tez qaytadi.
Tez natijalarga erishish uchun shoshilmang. Yukni bosqichma-bosqich oshirish yaxshidir. Muntazam mashg'ulotlar bilan, hatto boshlang'ich ham uch oy ichida tanaga zarar etkazmasdan 5-10% vaznini yo'qotishi mumkin, 6 kilometrlik masofani bemalol yuguradi.
Kichkina sir
Agar siz yugurishdan keyin bir yarim soatdan ikki soatgacha ovqat yemasangiz, vazn yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlarning samarasi ancha yuqori bo'ladi. Haqiqat shundaki, har qanday mashq oxirida tanada ortiqcha moddalarni bir yarim soat ichida olib tashlash bo'yicha jiddiy ishlar olib borilmoqda. Bu borada unga yordam kerak - dush olib, dam oling. Organizm ovqat hazm qilishga o'tganda oziq-ovqat bu jarayonni to'xtatadi.
