Deyarli har bir ikkinchi qiz nozik bir figurani orzu qiladi, shuning uchun ingichka bo'lishga intilish uchun har xil harakatlar ishlatiladi va har doim ham tanaga foydali bo'lmaydi. Kilogrammni yo'qotishning oddiy, ammo samarali usuli mavjud, ammo ba'zi bir sabablarga ko'ra bu haqda unutishgan. Oddiy sakrash arqoni sizning raqamingizni mos va chiroyli qilishi mumkin.
Zamonaviy jamiyatda arqondan sakrash juda qiziqarli nomga ega bo'ldi - sakrash. Ushbu vazn yo'qotish usuli juda samarali, ammo ingichka shaklga erishish uchun siz sog'lom ovqatlanishni o'rnatishingiz kerak. Agar sizda bu bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, unda siz o'zingizning orzuingiz tomon qadam qo'yishingiz mumkin.
Sakrash arqoni bilan ozish siri nimada
Hech qanday sir yo'q, hamma narsa faqat inson fiziologiyasida.
- Arqon bilan sakrash sizning oyoqlaringizdagi, qorin va dumba mushaklaringizni jalb qiladi, bu esa oxir-oqibat ularni mos va mustahkam qiladi. Shuning uchun muntazam ravishda sakrash mashqlari raqamni tuzatishga yordam beradi - uni ingichka va chiroyli qilish uchun.
- Arqonga sakrashni ishonchli tarzda kardiojarrohlik mashqlari deb atash mumkin, agar ular, albatta, ular juda tez sur'atlarda bo'lsa. Bunday holda, sakrash suzish yoki velosiped haydashdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi.
- Atlamada ritm bor, uning yordamida nafas olish apparati kuchayadi.
- Arqon bilan faol ravishda sakrab, siz selülit ustida harakat qilasiz, shuning uchun vaqt o'tishi bilan uning izi qolmaydi.
Sakraydigan arqonda vazn yo'qotish uchun mashqlar
Arqondan sakrash samaraliroq bo'lishi uchun bir qator mashqlarni bajarish kerak:
- Oldinga va orqaga sakrash.
- Dastlab birida, keyin ikkinchi oyog'ida sakrab o'ting.
- Bitta va ikki marta sakrashning muqobil bajarilishi.
- Arqonni u yoqdan bu yoqqa bajarish.
- Joyida yugurish shaklida sakrash.
- Oyoqlardan biri ikkinchisining oldida turganida shunday holatda sakrab chiqing.
Qaysi arqonni tanlash kerak
Avvalo, arqonni tanlashda siz nafaqat uning sifatiga, balki bo'yingizga ham e'tibor berishingiz kerak. Uzunligiga kelsak, uni topish juda oson. Buning uchun sport anjomlarini ikkiga katlang va oldingizga torting. Agar arqon polga deyarli etib bormasa, demak, bu faqat bitta narsani anglatadi - bu sizga mos keladi.
Ipni tanlashda, shuningdek, sizga kerak bo'lgan maqsad haqida qaror qabul qiling. Iplarni sakrashning 4 turi mavjud:
- kaloriya hisoblagich bilan, ya'ni elektron;
- bolalar;
- vaznli;
- yuqori tezlik.
Arqondan sakrab qanday ozish kerak
Sakrashni bemalol favqulodda sport deb atash mumkin, bu nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki sizning holatingizni mustahkamlaydi, shuningdek, egiluvchanlik va muvozanat tuyg'usini rivojlantiradi. Arqondan sakrash uchun 30 daqiqa davomida odam 300 kkalgacha kuyishi mumkin, bu siz ko'rganingizdek, juda yaxshi natija.
Agar siz ilgari arqondan sakramagan bo'lsangiz, unda haddan oshmang. Avvaliga 5 daqiqadan 10 daqiqagacha arqondan sakrash kifoya, keyin vaqtni asta-sekin oshiring. Tezlik, sakrash vaqti kabi, bemalol qo'shilishi kerak. Mashqlarga kelsak, avvalo siz eng oddiyidan boshlashingiz kerak. Oson mashqlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz atlamani murakkab elementlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin.
Sakrash arqonini bajarishda bir nechta oddiy tavsiyalarga amal qilish juda muhimdir:
- Sakrash paytida siz egilishingiz mumkin emas, butun dars davomida orqa tekis turishi kerak.
- To'g'ri tushing. Agar siz buni qilmasangiz, unda sizning bo'g'inlaringiz tez orada o'zlarini his qilishadi.
- Arqonning harakati butun qo'l hisobiga amalga oshirilmasligi kerak, faqat qo'lning dumaloq aylanishi tufayli amalga oshiriladi. Boshqacha qilib aytganda, qo'llaringizni tanangizga bosishni unutmang.
O'tkazib yuborishga qarshi ko'rsatmalar
Arqonga sakrash umuman zararsiz ish bo'lib tuyuladi, ammo hamma ham uni o'tkazib yuborishga qodir emas. Masalan, atlamoq ortiqcha vaznga ega odamlarning kuchiga kirmaydi. Shuningdek, ushbu sport turi bo'g'inlar, tizza qopqoqlari va xaftaga chalingan kishilar uchun kontrendikedir. Hatto qon bosimi yuqori bo'lganlar, ya'ni gipertenziv bemorlar uchun ham arqondan sakrash juda tushkun.
Ko'rib turganingizdek, arqon bilan vazn yo'qotish juda oddiy. Asosiysi, bunga barcha kuchlarni sarflash kerak. O'tkazib yuborishning birinchi ijobiy natijasi qanchalik tez paydo bo'lishiga hayron qolasiz.
