Ba'zi odamlar arqondan sakrash faqat bolalar uchun foydali deb asossiz ishonishadi. Ammo, o'yin-kulgidan tashqari, sakrash qo'shimcha kaloriyalarni yoqadi va deyarli barcha mushaklarni kuchlanishga majbur qiladi. Shuning uchun, arqondan sakrashni o'rganish ularning raqamlariga ergashadiganlar uchun muhimdir.
Arqonni qanday tanlash kerak
Arqonning sakrashi deyarli barcha mushaklarni kuchaytiradi. Bundan tashqari, sakrash - bu kardio mashqdir. Natijada, tana tezda ohangdor ko'rinishga ega bo'ladi, ortiqcha vazn yo'qoladi va badanning chidamliligi qo'shiladi. Arqonni tanlashda siz uning tashqi ko'rinishiga emas, balki uzunligiga alohida e'tibor berishingiz kerak. Ikkala katlanganda, arqon qo'ltiqdan polgacha bo'lgan uzunlikka teng bo'lishi kerak. Aks holda, qanday qilib arqondan sakrashni o'rganish juda qiyin bo'ladi.
Fitness sakrash arqonlarida tutqich yo'q. Buning o'rniga tugunlar uchlarida yasaladi. Kuch mashqlari uchun og'irlik bilan sakrash arqonlari ishlatiladi. Shuningdek, sotuvda sakrash taymerlari bilan sakrash arqonlarini topishingiz mumkin. Ammo mashg'ulot uchun eng oddiy ipni olish yaxshidir.
Arqondan sakrashni qanday o'rganish kerak
Arqondan sakrashni o'rganish uchun siz tinch va osoyishta joy topishingiz kerak. Imkoniyat bo'lsa, jismoniy mashqlar ochiq havoda amalga oshiriladi. Xonada siz shiftlarning balandligiga va arqonning harakatiga xalaqit beradigan mebellarning yo'qligiga e'tibor berishingiz kerak. Agar sakrashlar kamida 15 daqiqa davomida uzilishlarsiz bajarilsa, bu juda yaxshi. Jismoniy mashqlar haftada 3 marta bajarilishi kerak, bu esa dam olish kunlari mushaklarning tiklanishiga imkon beradi.
Sakrashda faqat burun orqali nafas olishga harakat qiling. Yengil, silliq harakatlar bilan butun oyoqqa emas, balki oyoq barmoqlariga tushish kerak. Hodisa paytida tizzalar biroz egilgan bo'lishi kerak. Birinchidan, sekin aylantirishni boshlash yaxshidir. Bu ritm tuyg'usini shakllantirishga yordam beradi. Sakrash paytida yelkalar ishlamaydi, faqat qo'llar ishlatiladi. Ip polga qamchilamasligi kerak. Barcha harakatlar silliq, kuchli stresssiz bo'lishi kerak. Agar shunga qaramay, mushaklarda og'riq yoki kuchlanish paydo bo'lsa, mashqni to'xtatish yaxshiroqdir.
Arqondan sakrashni o'rganish uchun iloji boricha uzoq vaqt havoda osishga harakat qilish kerak.
Arqon bilan mashq qilish imkon qadar samarali bo'lishi uchun mashqni iloji boricha uzilishlarsiz bajarish kerak. Shu bilan birga, balandlikka sakrashda ko'proq energiya sarflanadi.
Arqondan sakrashga qarshi ko'rsatmalar
Barcha samaradorlik va foydalarga qaramay, arqondan sakrash hamma odamlar tomonidan bajarilishiga yo'l qo'yilmaydi. Arqondan sakrashni o'rganishga urinishdan oldin, siz shifokorga borishingiz kerak. Agar mutaxassis semirib ketishni, bo'g'imlarning kasalliklarini yoki yurak-qon tomir tizimini istisno qilsa, siz ushbu mashqni bajarishni boshlashingiz mumkin.
