Jang san'atlaridagi asosiy texnikalarning o'rnatilishi haqiqiy kurashda tabiiy harakatlarning kalitidir. Tepkilaringizni mashq qilish uchun sizga qimmatbaho uskunalar kerak emas. Buning uchun faqat sizning xohishingiz va irodangiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uyda maxsus poyabzalda yoki eskirgan poyabzalda mashq qilish yaxshidir. Tepkilarda mashq qilishda siz odatdagi sport anjomlaridan foydalanishingiz yoki qo'lbola materiallar va buyumlar bilan yurishingiz mumkin. Xo'sh, "nok" o'rniga? lattalar bilan to'ldirilgan odatdagi polietilen paketdan foydalanishingiz mumkin va stul sizga zarba aniqligini mashq qilishga yordam beradigan to'siq bo'lib xizmat qiladi.
2-qadam
Bo'sh sumkadan qiyin xitlarni mashq qilish uchun foydalanish mumkin. Paketni havoga uloqtiring va har xil zarbalar bilan uni qulab tushishini oldini oling, yiqitib oling, lekin u erga tegmasligi uchun. Shunday qilib, aytmoqchi, siz nafaqat oyoqlaringiz bilan, balki qo'llaringiz bilan ham zarba berish texnikasini ishlab chiqishingiz mumkin.
3-qadam
Oddiy stulni mashg'ulot xonasining o'rtasiga qo'ying va zarbalar bilan mashq qiling, shuni unutmang: - tepish tizzani ko'tarishdan boshlanishi kerak;
- zarbadan keyin oyog'ingizni keskin ravishda erga qo'ymasligingiz kerak;
- zarba bergandan so'ng, avval oyog'ingizni tizzadan bir oz egib, keyin tushirish kerak.
4-qadam
Xuddi shu mashqlarni devor panjaralarida bajaring. Bundan tashqari, "devor panjaralari" dagi mashg'ulotlar sizni va qo'shimcha mahoratni - ish tashlash darajalarini har xil qilish qobiliyatini shakllantiradi. Ushbu snaryadning turli chiziqlari orasidagi bo'shliqda turli tezliklarda bir nechta zarbalarni bajaring. Agar bu siz uchun hali ham qiyin bo'lsa, avval ushbu mashqni sekin harakat bilan bajaring, so'ngra bajarilish tezligini asta-sekin oshiring. Tayyorgarlik darajangizga qarab, zarba balandligi ham asta-sekin oshirilishi mumkin.
5-qadam
Dumaloq zarbalar Shvetsiya devori yonida ham qo'llanilishi mumkin. Devorning yon tomonida bir oz turing va xuddi shu tarzda, darajadan darajaga? dumaloq zarbalar texnikasini mashq qiling, shu jumladan eng pasti.
6-qadam
Mumkin bo'lgan xatolardan saqlaning. Esingizda bo'lsin: - muvozanatni yo'qotmaslik uchun har doim qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizni tizzangizga ozgina egishingiz kerak;
- tana vaznini tovonga o'tkazmaslik kerak;
- qo'llaringizni kuzatish kerak: ular bo'sh turmasligi kerak;
- zarbalarni ishlab chiqarish uchun mashqlarni kuch mashqlari bilan emas, balki faqat tezkorlik mashqlari bilan almashtirish mumkin.
