Crossfit - gimnastika, og'irlik va yengil atletika, eshkak eshish elementlarini o'z ichiga olgan funktsional mashg'ulot usuli. Miqyosni o'lchash ushbu texnikaning va uning falsafasining asosiy jihatlaridan biri bo'lib, u har xil darajadagi tayyorgarlikka qaramay, sportchilarni bir xil sharoitda joylashtirish qobiliyatidir.
Yaqinda, "krossfit" so'zi ishlatilganida, hamma og'ir shnurni avval yuz marta ko'targan, so'ngra tortishish uchun ikki yuz marta tortilgan, shirinlik uchun o'n kilometr masofani bosib o'tadigan sportchilarni tasavvur qildi. Endi CrossFit nafaqat fitnes, balki er yuzidagi eng tayyor odam bo'lishga yordam beradi (qarang. CrossFit Games), shuningdek sog'liqni saqlash va reabilitatsiya bo'yicha o'quv dasturi sifatida. CrossFit Journal-ga ko'ra, CrossFit ko'plab odamlarga hayot sifatini yaxshilashga yordam berdi, shuningdek jarohatlar va operatsiyalarni tiklashda yordam berdi.
CrossFit mashg'ulotni qiziqarli, jamoaviy va ilhomlantiruvchi qiladi, chunki uning xususiyati ixtisoslashuvni rad etishdir.
O'lchashning sabablari
Birinchi sabab - bu xavfsizlik. Har bir inson o'zining qanchalik yaxshi ekanligini ko'rsatishni istaydi, shu jumladan hali mutanosiblik tuyg'usini bilmagan va uni haddan tashqari oshirishi mumkin bo'lgan boshlang'ich, bu xavf. Ushbu bosqichda siz xotirjam bo'lishingiz va yukni oqilona tanlashingiz kerak.
Birinchisidan kelib chiqadigan ikkinchi sabab bu texnologiya. Og'irligi, qiyinligi, intensivligini tanlab olish kerak, shunda tezlikni oshirishi bilan mashq bajarish texnikasi eng yuqori darajada qoladi, aks holda mashg'ulotlar foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.
Uchinchi sabab - muvozanat. CrossFit-ning ulkan plyusi uning moslashuvchanligi va ko'lamliligi. Siz o'qitilgan sportchi uchun kompleks yozishingiz va xuddi shu narsani qilishingiz mumkin, ammo masshtabli kompleks bilan buvisingizga berishingiz mumkin va bu ular uchun bir xil darajada qiyin bo'lishi kerak. Shu bilan birga, sportchi shtangni shiftga osongina tashlamasligi kerak, va buvisi, gorizontal chiziqda quyoshni burish uchun kurash olib boradi.
Miqyoslash metodologiyasi
Bu miqyosli sehr qanday sodir bo'ladi? Mijozning tayyorgarlik darajasini baholash va uning barcha kasalliklari va kontrendikatsiyalarini o'rganib chiqqandan so'ng, murabbiy nima qilish mumkin va mumkin emasligi haqidagi rasmni shakllantiradi. Masalan, tug'ma yurak nuqsoni bo'lgan odamga yaxshi murabbiy 10 daqiqada uch kilometr masofani bosib o'tishni aytishi qiyin, va churrasi bo'lgan mijoz, garchi ideal texnika bilan o'liklarni ko'tarish bilan shug'ullansa ham, ikkinchi hafta bilan shug'ullanadi, unga yuz kilogrammni ko'tarishiga yo'l qo'ymasa kerak.
Og'irlikni tanlab olish kerak, shunda mashq qilayotgan odam texnikani buzmasdan etarlicha yuk bilan o'nta takrorlashni amalga oshirishi mumkin.
Kompleksning intensivligi tanlanganki, puls har doim ham urishning haddan tashqari chastotasida bo'lmasligi va odam uchun ruxsat etilgan ko'rsatkichlardan oshmasligi kerak.
Texnikani darslikdagi kabi bajarish kerak, va afsuski, tajribali ko'zsiz buni amalga oshirish mumkin emas. Shu bilan birga, yuk va intensivlik bo'shashmasligi kerak, ular sizni harakatga keltirishi va etarlicha kuch sarflashi, buvisi va sportchining bir xil muvozanatini saqlab turishi kerak.
