Kettlebell bilan mashg'ulot - bu sport zaliga vaqti bo'lmagan va uyda shtanga mashqlarini yig'ish imkoniyati bo'lmaganlar uchun ko'p qirrali alternativa. Kettlebelllar, shtanga singari, asosiy mushak guruhlarini pompalaydi, ammo shu bilan birga ular umurtqa pog'onasi egiluvchanligi va umumiy harakatchanlikni pasayishiga yordam bermaydi.
Kerakli
- - vazn
- - dastgoh
- - ikkita stul
Ko'rsatmalar
1-qadam
Orqa tomonda skameykada yotib oling. Nafas chiqarayotganda harakat qilinganligiga ishonch hosil qilib, qo'llaringizni og'irlik bilan egib oling.
2-qadam
Kettlebelllarni yelkangizda birlashtirgan holda tekis turing. O'ng oyog'ingiz bilan o'ngga qadam qo'ying, ustiga egilib, shu bilan birga choynaklarni boshingizdan ko'taring. Dastlabki holatiga qayting va mashqni takrorlang.
3-qadam
Kettlebelllarni yelkangizda birlashtirgan holda tekis turing. O'ng oyog'ingiz bilan o'ngga qadam qo'ying, ustiga egilib, shu bilan birga choynaklarni boshingizdan ko'taring. Dastlabki holatiga qayting va mashqni takrorlang.
4-qadam
Oyoqlaringizni ozgina egilgan holda tik turing. Kettlebellni o'ng qo'lingizga oling va choynak bilan dumaloq harakatlarni bajaring, keyin chap qo'lingiz bilan xuddi shunday qiling.
5-qadam
Bir-biridan keng oyoqlarda turing, choynakni teskari ushlagan holda boshingizga ko'taring. Salyangoz tanasi bilan soat yo'nalishi bo'yicha va keyin teskari yo'nalishda aylana harakatlar qiling.
6-qadam
Ushbu holatda turib, choynakni o'ng qo'lingizga oling. To'g'ri qo'li bilan oldinga uloqtiring, shunda u tutqich sizdan uzoqlashadi, keyin chap qo'lingiz bilan ushlang. Kettlebellni teskari yo'nalishda aylantirib, ushbu mashqni takrorlang.
7-qadam
Ikki stulda turing. Kettlebellni ikki stul orasidan ko'taring, oyoqlaringizni va tanangizni to'g'rilang va mashqning so'nggi bosqichida choynakni suyak suyagiga tegguncha yuqoriga ko'taring.
8-qadam
Ikki stulda turing. Kettlebellni ikki stul orasidan ko'taring, oyoqlaringizni va tanangizni to'g'rilang va mashqning yakuniy bosqichida choynakni suyak suyagiga tegguncha ko'taring.
