Sport zaliga borish har doim ham va hammaning ham imkoniga ega emas. Ammo siz sport bilan shug'ullanishingiz va qo'shimcha kaloriyalarni uyda yoqishingiz yoki undan unchalik uzoq bo'lmagan joyda yoqishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Konkida uchish
Yarim soat ichida 425 kilokalor. Bir tomondan ikkinchi tomonga, kestirib, tanaga doimiy harakatlanish to'g'ri chiziqda yurishdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashga yordam beradi. Bundan tashqari, konkida turish paytida siz doimo muvozanatni saqlashingiz kerak va bu kaloriyalarning qo'shimcha sarfidir. Kaloriya kuyishini yanada oshirish uchun tez siljishni sekin sur'at bilan almashtiring.
2-qadam
Yugurish
Yarim soat ichida 374 kaloriya. Barcha yuguruvchilar nozik va kelishgan. Buning sababi shundaki, yugurish mushaklari - oyoqlar, glutlar va yuqori tana - kaloriya va tana yog'ini eng faol yoqadigan moddalardir. Keyinchalik samarali ishlash uchun qo'llaringizni iloji boricha tanangizga yaqin tuting, tanangizni oldinga egmang yoki oyoqlaringizni erdan juda baland ko'tarmang. Noto'g'ri erlarda yugurish yoki intensiv va sekin yugurishlarni almashtirish orqali kaloriya kuyishini oshirishingiz mumkin.
3-qadam
Arqondan sakrash
Yarim soat ichida 340 kaloriya. Bu bokschining eng sevimli mashqi. Arqonning uzunligi shunday bo'lishi kerak, agar uning o'rtasida tursangiz, uning uchlari qo'ltig'ingizga etib boradi. Sakrash paytida tana qat'iy vertikal bo'lishi kerak, oyoqlaringizni bir-biridan bir-biridan uzoqlashtiring va sakrashlar juda baland bo'lmasligi kerak. Turli xil intensivliklarga sakrab, oyoqlarini navbatma-navbat o'zgartirib, ko'proq kaloriya sarflashingiz mumkin.
4-qadam
Xula Xup
30 daqiqada 300 kaloriya. Voyaga etgan modellarni tanlang. Ular og'irroq va shuning uchun samaraliroq. Ideal holda, hula halqasi erga o'xshab ko'krak darajasiga yaqin bo'lishi kerak. Etarli kaloriyalarni yoqish uchun uni beliga burab qo'yish kifoya.
5-qadam
Tennis
30 daqiqada 272 kaloriya. Do'stingiz bilan maxsus sudga borishingiz shart emas. Siz raketka va to'pni ushlab, mos devorni topib, mashg'ulotni boshlashingiz mumkin. 3 metrdan 10 metrgacha bo'lgan turli xil zarbalarni mashq qilib, to'pni urib qo'ying. Agar siz to'pni ketma-ket 100 marta urishga harakat qilsangiz, yuk ortadi.
6-qadam
Raqs
Yarim soat ichida 221 kaloriya. Raqs kaloriyalarni yoqishidan tashqari, u sizning ko'ngilingizni ham ko'taradi. Yondiruvchi musiqani tanlang. Isitishdan boshlang, so'ngra raqsga tushing va cho'zish mashqlari bilan yakunlang. Agar qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, musiqa maromiga silkitib qo'ysangiz, ko'proq kaloriya sarflanadi.
7-qadam
Kuchli yurish
30 daqiqada 170 kaloriya. Kuchli yurish pulsning tezligini oshiradi va tana yog'i asta-sekin eriydi. Harakat paytida tanangizni to'g'ri tuting, qo'llar oldinga va orqaga qat'iy harakatlanishi kerak, qadamlar kichik va silliq bo'lishi kerak. Yugurish bilan 2 daqiqa davomida tez yurish bilan 1 daqiqani almashtirish, kaloriya sarfini yanada oshirishi mumkin.
