Ushbu maqolada men sizga ko'p vaqt va kuch sarf qilmasdan tutish kuchingizni qanday oshirishni ko'rsataman. Natija uzoq kutishmaydi. O'zimni tekshirdim.
Qo'l kuchi, qoida tariqasida, sambo, braziliyalik dzyu-jitsu, dzyudo va boshqalar kabi jangovar sportchilar uchun zarurdir. Ya'ni, kimono kiyim sifatida ishlaydi.
Mashg'ulotlar jarayonida tutish kuchi, albatta, vaqt o'tishi bilan kuchayadi, lekin ko'pincha bu etarli emas, shuning uchun ko'plab sportchilar tutash kuchini oshirishga yordam beradigan turli mashqlarga murojaat qilishadi.
Men ikkitasi haqida gaplashaman. Menimcha, ularni eng samarali deb hisoblash mumkin.
1) arqonga ko'tarilish. Sizning tutish kuchingizni oshiradigan ajoyib mashq. Va bu ushbu mashqning yagona foydasi emas. Oyoqlardan tashqari butun vujud pompalanadi. Biroq, arqonni faqat sport klublarida topish mumkin, hatto u holda hammasi emas.
2) sochiq yoki choyshabda statik ushlab turish. Materialni barning ustiga tashlab, ikkala uchidan ushlab osib qo'yish kerak. Osilish barmoqlarni to'liq ushlash yoki bir nechta barmoqlar yordamida amalga oshirilishi mumkin. Ushbu mashq juda samarali va hamma uchun ochiqdir. Deyarli har bir hovlida gorizontal chiziqlar mavjud. Bundan tashqari, siz matoni daraxt shoxiga tashlashingiz mumkin. Siz ushbu mashqni bajarayotganda nafaqat osib qo'yishingiz, balki boshqa mushak guruhlaridan ham foydalanishingiz mumkin.
Siz mashqlarni ham kombinatsiyalashgan holda, ham alohida bajarishingiz mumkin. Bu mashg'ulotdan so'ng yoki mashg'ulotdan bo'sh vaqt ichida amalga oshirilishi mumkin. Ularni nafaqat professional sportchi, balki qo'llarining ushlash kuchini oshirmoqchi bo'lgan har bir kishi ham bajara oladi.
Har xil mayda jarohatlardan saqlanish uchun ushbu mashqlarni bajarishdan oldin yaxshi isinishingiz kerak. Har qanday mashq bajariladi:
- cho'tkalar bilan dumaloq harakatlar.
- tirsak bo‘g‘imidagi qo‘llarning aylana harakatlari.
- yelka bo‘g‘imidagi qo‘llarning aylana harakatlari
- Tiltlar, burilishlar.
Isitishdan so'ng, barmoqlaringiz bilan yotgan holda ta'kidlash tavsiya etiladi. Ko'pgina rivojlangan sportchilar bir nechta barmoq ustida turishga harakat qilishlari mumkin. Ushbu mashq qo'l ligamentlarini kuchaytiradi.
Qo'l kuchini va bilakni kengaytirgichni mukammal darajada rivojlantiradi.
Haftada bir necha kun ushlab turish uchun mashqlar etarli. Natija bir necha mashqdan so'ng seziladi.
