Og'irlikni yo'qotish va jozibali ko'rsatkichga erishish uchun siz nafaqat dietani qayta ko'rib chiqishingiz, balki to'g'ri jismoniy faoliyatni tanlashingiz kerak. Nafratlangan kilogrammlarga qarshi kurashning birinchi bosqichida kardio trener ajralmas yordamchiga aylanadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shaxs qayerda mashg'ulot o'tkazishi muhim emas: uyda yoki fitness markazida siz mashg'ulot uchun to'g'ri murabbiyni tanlashingiz kerak. Ortiqcha vaznli odamlar uchun mutaxassislar yurak-qon tomir uskunalariga ustunlik berishni maslahat berishadi. Ularga yuk kam, va ko'p sonli takrorlanishlar tufayli kardiolin simulyatorlari bo'yicha mashg'ulotlar qonni kislorod bilan boyitishga imkon beradi, metabolizm tezlashadi va ortiqcha suyuqlik va toksinlar chiqadi. Doimiy jismoniy mashqlar bilan yog 'to'qimalari buzila boshlaydi. Bundan tashqari, aerobik mashqlar yurak va qon tomirlariga foydali ta'sir ko'rsatadi.
2-qadam
Tananing eng muammoli qismlari ishlab chiqilishi uchun kardiojarrohlikni raqamlar turiga qarab tanlash tavsiya etiladi. Shakllarning birinchi turi "Armut" dir. Ushbu turdagi xususiyat - bu tor yelkalar va keng kestirib. Armut shakli bo'lgan odamlar tanasining pastki qismida - oyoqlarda, sonlarda va dumg'aza vaznini ko'paytiradilar. Buning uchun optimal kardiojarroh - bu qadam. U pastki oyoqlarni iloji boricha ishlaydi, oyoq-qo'llarda qon aylanishini yaxshilaydi. Bularning barchasi hajmlarni kamaytirishga va vazn yo'qotishga yordam beradi. Agar "Armut" tana turi bilan shug'ullanadigan odamda tizzada muammolar bo'lsa, unda siz elliptik murabbiyga e'tibor berishingiz mumkin, bu sizga ortiqcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo ushbu turdagi raqamlar uchun yurak-qon tomir uskunalari reytingida stepper hali ham birinchi o'rinda turadi.
3-qadam
Shaklning keyingi turi - bu "Kumush soat". Ushbu tuzilishga ega odamlar juda jozibali ko'rinadi. Yelkalari va sonlari etarlicha keng, ammo tor bellari yoqimli ko'rinadi. Bunday raqam deyarli mukammaldir, ammo agar bunday jismoniy odamlarning vazni ko'paya boshlasa, u holda kilogrammlar kestirib, ko'kragiga "yopishadi" va nafratli "quloqlar" paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun, "soat soati" raqamiga ega bo'lganlarga sport zaliga haftasiga kamida 3 marta tashrif buyurish tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlar uchun quyidagi yurak-qon tomir uskunalaridan birini tanlashingiz mumkin: velosiped, qadam, yugurish yo'lagi. Tajribali fitness murabbiylari hanuzgacha treadmillga e'tiboringizni qaratishni maslahat berishadi va siz hatto bu yo'lda yurishingiz mumkin, eng muhimi - tez sur'atlarda. Natijada albatta yaxshi bo'ladi.
4-qadam
Shakllarning yana bir turi - "Olma". Bunday raqamga ega bo'lgan odamlar odatda juda nozik oyoqlari, kichik dumba va keng elkalariga ega. Ushbu turdagi ayollar ajoyib ko'krakka ega. Bunday jismga ega bo'lgan fuqarolarning asosiy muammo maydoni bu tananing o'rta qismi. Bunday odamlar semirishga moyil bo'lib, vazn ortadi, yog 'oshqozonda, yon tomonda va orqada joylashgan. Trening uchun elliptik murabbiyni tanlash tavsiya etiladi, chunki u nafaqat kaloriyalarni yoqibgina qolmay, balki qo'llaringizni ish bilan ta'minlaydi, bu ham juda muhimdir. Siz tizza murabbiyiga e'tibor berishingiz mumkin, ammo uni yordamchi sifatida qabul qilish kerak. Axir, "Yabloko" raqamiga ega odamlar allaqachon keng elkalariga ega, shuning uchun siz yuqorida aytib o'tilgan birlik bilan g'ayratli bo'lmasligingiz kerak.
5-qadam
Va shaklning oxirgi turi "Uchburchak" dir. Ushbu jismoniy odamlarda elkalar sonlarga qaraganda ancha kengroq. Asosiy yog 'zaxirasi qo'llar, qorin va orqada joylashgan. Bunday fuqarolar uchun nafaqat tananing yuqori qismidan ortiqcha narsalarni tashlash, balki uni pastki qismi bilan muvozanatlash, masalan, dumba va sonlarga kerakli yumaloqlik berish muhimdir. Shuning uchun "Uchburchak" tanasi bo'lgan odamlar og'irlik bilan yurish kerak bo'lgan yugurish yo'lagi kabi simulyatorlarga e'tibor berishlari kerak; jismoniy mashqlar velosiped va tog 'tizmasi murabbiyi. To'g'ri vazn yo'qotish mashinasini tanlab, siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.
