20 yoshdan oshgan adolatli jinsiy aloqaning uchdan bir qismi ortiqcha vazn muammosi bilan shug'ullanadi, 40 yoshdan oshganda, ozishni istaganlar armiyasi yarim yoki hatto uchdan ikki qismi bilan to'ldiriladi. ayollar. Ba'zilar uchun butun muammo to'plangan bir necha funtdan qutulishdir, boshqalari uchun muammo yanada dahshatli xususiyatlarni oladi.
Agar ratsional ovqatlanish va dozalangan jismoniy faollik ittifoqdosh bo'lib harakat qilsa, ortiqcha funtlar g'oliblikni tezda bermasa ham. Mana shunday tandem muvaffaqiyat keltirishi mumkin, aks holda barcha urinishlar bitta qanotli samolyotning uchishiga o'xshaydi. Shuning uchun, odatdagi ovqatlanishni qayta ko'rib chiqqandan keyingina, keraksiz harakatlarsiz nozik siluet hosil qilish uchun uy mashqlari to'plamini o'zlashtirishni boshlashingiz mumkin.
Uyda ishlash sport zalida guruh va individual mashg'ulotlar bilan ta'minlay olmaydigan bir qator afzalliklarga ega. Ushbu afzalliklar uy vazifalarining quyidagi xususiyatlarini o'z ichiga oladi:
• mashg'ulotlarni sport zaliga va orqaga sayohat xarajatlarisiz qulay vaqtda tashkil etish;
• "uylar va devorlar yordam beradi" xalq donoligi haqiqiy ovozni oladi;
• sizga qaratilgan qiziquvchan qarashlar va tanqidlarning yo'qligi;
• murabbiy xizmatiga haq to'lashning hojati yo'q.
Qizlar uchun uy mashqlari to'plami dastlab charchoqni yo'qotish va mashg'ulotning dastlabki kunlarida katta vaqt sarflash uchun asosiy mushak guruhlari uchun bir nechta asosiy mashqlarni o'z ichiga oladi. Kelajakda siz odatdagi to'plamni haftada bir marta yoki har kuni, shu jumladan eng muammoli joylarni ishlab chiqish bo'yicha mashqlarni kengaytirishingiz mumkin. Bu sizning qobiliyatlaringizga ishonch bag'ishlaydi va ijobiy munosabat bu muvaffaqiyatning yarmidir.
Sinflar oralig'ida siz piyoda yurishingiz va iloji bo'lsa, basseynga tashrif buyurishingiz kerak. Bu nafaqat qo'shimcha kuch va quvvat bag'ishlaydi, balki tanadagi barcha mushaklar uchun yuk bo'lib xizmat qiladi.
Mashqlarni tanlashda siz kerakli hududdagi relyefni tuzatishga va individual mushak guruhlarini intensiv ravishda yuklashga yordam beradigan elementlarga e'tibor berishingiz kerak. Odatda, kerakli siluetni shakllantirishda qorin, dumba va oyoq sohalari muammoli bo'ladi. Bunday holda, birinchi navbatda mushak tolalarining bir emas, balki bir nechta guruhlari ishtirok etadigan mashg'ulot elementlariga ustunlik berish kerak. Bu sizga kerakli natijaga tezda erishishga imkon beradi.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalamoq uchun siz kamida 10 marta takrorlanadigan quyidagi mashqlardan foydalanishingiz mumkin:
• oyoqlarini tizzalariga bukib, polda yotish, boshning ostiga tirsaklarga bukilgan qo'llarni olib, ko'tarilgan boshning iyagini cho'zish va bo'shashtirishni maksimal mushak kuchi bilan boshlash;
• xuddi shu holatdan, jag'ni cho'zish bilan bir vaqtda, tos suyagini ko'taring;
• xuddi shu holatdan paypoqlar boshning orqasida erga tegishi uchun ikkala oyog'ini yuqoriga ko'taring.
Kreslo chetiga o'tirgan holda, ular xotirjam sur'atda tizzalarini ko'kragiga tortadilar va qorin bo'shlig'i mushaklarini yuklash uchun bu mashqni tizzalari bilan egri bajaring.
I soat davomida joyida yugurish va "velosiped" mashqlari dumba va oyoq muskullarini pompalamoq uchun asosiy element hisoblanadi. Orqangizda yotgan holda, yuqoriga ko'tarilgan oyoqlar iloji boricha yoyilgan mashqlar, ichki sonlarning mushak tolasini tortish va ohanglashga yordam beradi. Dumba elastikligini har kuni, stulning chetida o'tirib, tizzalari orasidagi kitobni maksimal taranglik bilan siqib, so'ngra jalb qilingan mushaklarni bo'shatish orqali tiklash mumkin.
