Bugungi kunda siz do'konda sotib olingan yoki Internetdan yuklab olingan video kurslari yordamida uyda raqsga tushishni o'rganishingiz mumkin.
Kerakli
Sinflar uchun sizga 2 kvadrat metr bo'sh joy, shuningdek o'zingizni to'liq o'sishda ko'rishingiz mumkin bo'lgan katta oyna kerak bo'ladi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Raqs darsingiz uchun to'g'ri vaqt va joyni tanlang. Mashg'ulot paytida sizni chalg'itmaslik kerak. Mashq qilish va mashg'ulotlarni muntazam bajaradigan vaqtni belgilang. Ya'ni, agar siz haftasiga 2 marta 45 daqiqadan raqs bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, ushbu jadvaldan chetga chiqmang.
2-qadam
Raqs amaliyoti uchun to'g'ri kiyimni tanlang. Sizga mashq qilish uchun qulay va qulay kiyimlarni tanlang. O'zingiz uchun ma'lum bir raqs tayyorlash kursini tanlang.
3-qadam
Mashqingizni isitish bilan boshlang. Bu mushaklardagi qon aylanishini rag'batlantiradi va tanangizni stressga tayyorlaydi.. Tiniq va aniq ritm bilan musiqa tanlang. Musiqa ritmiga o'ting, tanangizni bo'shating va kerakli harakatlarni bajarish uchun sozlang.
4-qadam
Isitgandan so'ng, harakatlar texnikasini o'rganishni boshlang. Har bir yangi harakatni kamida 5 daqiqa davomida o'rganing. Har bir mashqni yopilgan materialni takrorlash bilan boshlang. Eng yomon ishlaydigan harakatlarga e'tibor qarating. Ushbu mashg'ulot uchun 10-15 daqiqa vaqt ajrating. Oldindan o'zingiz xohlagan harakatlar ro'yxatini tuzing va endi yangi materialni o'rganishga o'ting. Shoshilmang, barcha harakatlar texnikasini diqqat bilan o'rganing, raqqosa tanasi bilan qanday ishlashini kuzating. Har bir harakatni o'rganish uchun kamida 5 daqiqa vaqt ajrating. O'rgangan harakatlar ro'yxatini tuzing.
5-qadam
Agar sizda jismoniy mashqlar o'tkazish imkoniyati bo'lmasa ham, harakatlarni aqliy ravishda aylantiring, shunda siz barcha harakatlarni tezda yodlab olasiz. Mashg'ulotni tugatgandan so'ng, albatta dam oling. Sekin musiqa qo'ying va nafas oling. Mushaklardagi kuchlanishni yo'qotish uchun yumshoq harakatlar qiling, va bir muncha vaqt o'tgach tanangiz moslashuvchan bo'ladi. Va yaqinda siz do'stlaringiz bilan klub raqsida o'z mahoratingizni namoyish eta olasiz.
