Salto - bu ajoyib hiyla-nayrang, bu havoda salto bilan sakrash. Uyda buni qanday qilishni o'rganish uchun sizga yaxshi jismoniy tayyorgarlik va xavfsizlik qoidalariga rioya qilish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Flipslarni o'rganishga kirishishdan oldin, tananing mushaklarini kuchaytirish muhimdir. Aks holda, birinchi marta hiyla ishlatmoqchi bo'lsangiz, jiddiy jarohat olishingiz mumkin.
2-qadam
Oldingi mashg'ulotlaringizga gantel mashqlarini kiriting. Squat, o'pka, tepki qiling. Velosiped va suzish mushaklarning ohangini kuchaytirish uchun foydali bo'ladi.
3-qadam
Vestibulyar apparatlaringizni o'rgating. Buni amalga oshirish uchun qo'lni ushlab turing, so'ngra qo'l bilan yurish. Mushaklaringiz etarlicha kuchli bo'lsa, mashqlarni almashtirishga o'ting. Shikastlanmaslik uchun sport gilamchasini oling.
4-qadam
To'shakda harakatlanish algoritmini o'rganishni boshlang. Darhaqiqat, salto - xuddi shunday salto, lekin faqat havoda. Sakrashga hali erta, avval tanani mashq bajarish mexanizmini eslab qolishi kerak.
5-qadam
To'shakda oldinga siljishni to'g'ri bajarish uchun oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, tizzalaringizga egib, ozgina egib oling. Qo'llaringizni oldinga cho'zing va boshingizni egib oling. Og'irlikni orqangizga va elkangizga siljitmasdan siljitmasdan, salto qiling.
6-qadam
Har kuni gilamchada saltolarni bajaring, bu vestibulyar apparatni kuchaytiradi va harakatlar ketma-ketligini eslab qolishga imkon beradi. Jismoniy mashqlar paytida bosh aylanishi va umurtqada noqulaylik paydo bo'lishi mumkin. Treningdan voz kechmang, kelajakda tanasi moslashadi va bezovtalik o'tadi.
7-qadam
Oldinga siljish mukammal bo'lganidan so'ng, salto o'rganish uchun harakat qiling. Bir-birining ustiga qo'yish uchun bir nechta paspaslar kerak bo'ladi. Bu qo'nish xavfsizligini ta'minlaydi.
8-qadam
Uyda fliplarni boshlashdan oldin mushaklaringizni cho'zing. Bunday mashqlar shikastlanishning oldini olishdir.
9-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish, oyoqlari kengaytirilgan. Oyoqlaringizni o'zingizga torting, 3-5 soniya ushlab turing, dam oling. 3-5 marta takrorlang.
10-qadam
Oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoyib chiqing. Oyoqlaringizni o'zingizga torting, dam oling. Buni 2-3 marta bajaring.
11-qadam
Boshning sekin aylanishini soat sohasi farqli ravishda va orqaga qarab bajaring. Bir daqiqaga takrorlang.
12-qadam
O'ng qo'lingizni oldinga cho'zing, kaftingizni yoying. Chap qo'lingiz bilan o'ng qo'lingizning barmoqlarini oling va tanaga cho'zing. 3-5 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. Xuddi shu mashqni boshqa qo'l bilan takrorlang.
13-qadam
Oldingizda qo'llaringizni tekislang, qo'llaringizni chapga va o'ngga aylantiring. Umumiy cho'zish vaqti 3-5 minut.
14-qadam
Saltolarni sinab ko'ring. 4-5 qadam bosib, ozgina yuguring. Oyoqlaringiz bilan itaring, shu bilan birga qo'llaringiz bilan yuqoriga qarab keskin tebranish hosil qiling.
15-qadam
Badaningizni ko'taring. Havoda, saltoga to'planib, tizzalaringizni o'zingizga qaratib, qo'llaringiz bilan ushlang.
16-qadam
Oldinga siljiting, lekin faqat havoda. Qo'shimchalar shikastlanishining oldini olish uchun egilgan oyoqlarga tushishga harakat qiling. Orqangiz bilan tekis turing.
17-qadam
Saltolarni birinchi marta samarali bajarish mumkin emas. Muntazam mashg'ulotlar sizga og'irlik va guruh markazini to'g'ri siljitishga imkon beradi.
18-qadam
Oldinga salto qilishni bilib, ushbu mashqni orqaga qaytarishni o'rganishga harakat qiling. Bundan tashqari, bu "backflip" deb nomlanadi. Amaliyotdan oldin siz orqa rulonni mashq qilishingiz kerak.
19-qadam
Orqangizni gilamchaga o'tirib o'tir. Boshingizni oldinga egib oling. Tizzalaringizni ko'kragingizga olib boring.
20-qadam
Sizning kaftlaringizni oldingizga qo'ying. Ularni kuch bilan itarib, orqangizga yumshoq qilib aylantiring.
21
Qo'llaringizni boshingizga siljiting. Boshingiz va bo'yningizdagi stressni engillashtirish uchun barmoqlaringizga suyaning. Siz orqangizni, oyoqlaringizni buza olmaysiz.
22
Boshingiz ustidan o'ting. Tizlarni cho'zing. Yalang'och holatni oling.
23
O'zingizning sakrashlaringizni yugurmasdan mashq qiling. Qo'llaringizni keskin silkitib, ikki oyog'ingiz bilan itarib, bir joydan sakrab chiqing. Siz ob'ektlar ustidan sakrashingiz mumkin.
24
Orqa tomonga burilishdan oldin isinish paytida, egiluvchan joydan bir necha sakrab o'ting. Tanangizni to'liq tekislang.
25
Havoda guruhlash paytida yuqoriga sakrash. Buning uchun tizzangizni oshqozoningizga bosing.
26
Isitgandan keyin orqaga burib ko'ring. Quyidagi pozitsiyani oling: tik turing, oyoqlaringizni ozgina egib oling, oldinga ozgina egiling. Qo'lingizni pastga tushiring.
27
Ikki oyog'ingiz bilan iloji boricha qattiqroq itarib, sakrab chiqing. O'zingizning qo'llaringiz bilan keskin yuqoriga burilish bilan yordam berishga ishonch hosil qiling.
28
Sakrashning maksimal nuqtasida boshingizni orqaga tashlab, mashq oxirigacha shu holatda qoldiring. Agar bu bajarilmasa, muvozanat buziladi.
29
Burilishni kestirib, aylantiring, aynan shu narsa sizga salto qilishga imkon beradi, yelkalar emas. Guruhlang va orqaga burilishni boshlang.
30
Salto harakatining eng yuqori nuqtasida oyoqlaringizni ostingizga egib oling. Ko'kragingizni shiftga parallel qilib, tizzalaringizni ko'kragingizga qo'ying, lekin iyagingizni emas. Aks holda, sakrash tezligi pasayadi va aylantirish ishlamaydi.
31
Qo'llaringizni oyoqlaringizga keltiring, tizzalaringizni yoki tizzalaringizni ushlang. Guruhlash paytida tanani yon tomonga burish mumkin. Ehtimol, bu tananing qo'rquvga bo'lgan munosabati. Muntazam, mashaqqatli mashg'ulotlar sizga uni engishga yordam beradi.
32
Erga yaqinlashib, to'g'rilanishni boshlang, chunki bu sizning pastki orqa va oyoqlaringizni cho'zing. Egilgan oyoqlarga, butun oyoqqa tushing. Qo'llar erga parallel bo'lishi kerak.
33
Jismoniy mashqlar paytida ko'zingizni yummang, balki oldinga qarab turing. Bu sizga tananing pozitsiyasini boshqarish va fazoviy yo'nalishni yo'qotmaslik imkonini beradi. Agar siz orqaga qarab orqaga qaytsangiz, korpusning qiyshayishi o'zgaradi, aylanish tezligi pasayadi, bu hiyla-nayrang sifatiga salbiy ta'sir qiladi.
