Ko'p ayollar uchun katta qorin o'ziga ishonmaslikning sababidir. Ular ingichka bo'lish uchun ovqatlanish, ochlik va diet tabletkalarini ichishga tayyor. Ammo o'z tanangizni bunday mazax qilishning hojati yo'q. Tizimli mashqlar, shu jumladan qorin bo'shlig'i mashqlari katta qorinni olib tashlashga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing, qo'llaringizni bo'shating va ko'kragingizning oldiga qo'ying, oyoqlarini tizzalariga ozgina egib oling. Nafas olayotganda sakrab sakrab, kestirib, o'ngga, tanani chapga burang. Burilish bel qismida paydo bo'ladi. Ekshalasyon bilan asl holatiga o'ting. Boshqa tomonga burilib nafas oling. Mashqni kamida 20 marta takrorlang.
2-qadam
Qo'llaringizni boshingizga cho'zing, barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying, oyoqlarini elkalarining kengligida yoying. Nafas chiqarayotganda tanangizni chap oyog'ingizga egib oling. Nafas olayotganda ko'taring. Keyingi nafas chiqarish bilan o'zingizni o'ng tomonga tushiring. Har ikki tomonga 10 dan 15 gacha burilish yasang.
3-qadam
Orqangizda yotib, kaftlaringizni dumba ostiga qo'ying, oyoqlarini ko'taring. Ekshalasyon bilan pastki qorin mushaklarini torting va pastki orqa qismini erdan ko'taring. Nafas olayotganda erga yotib oling. Mashqni 10 dan 20 martagacha takrorlang.
4-qadam
Xurmolarni boshning orqa qismiga qo'ying, oyoqlarini tizzalariga egib, oyoqlarini sonlar yaqiniga qo'ying. Qisman ekshalasyon bilan tanani biroz ko'taring, o'rnini mahkamlang. Yana bir kichik nafas chiqaring - yuqoriga ko'tariling. Va uchinchi nafas bilan iloji boricha orqangizni erdan ko'taring. Nafas olish paytida to'liq yotish kerak. Yana 9-14 marta takrorlang.
5-qadam
Oyoqlaringizni tizzangizga bukilgan holda o'ng soningizga qo'ying, badanning yuqori qismi esa to'liq orqangizda. Nafas chiqarayotganda jasadni erdan ko'taring. Nafas olayotganda erga tushing. 20 to'plamni bajaring. Oyoqlaringizni o'ng soningizga qo'ying va mashqni takrorlang.
6-qadam
Oyoqlarini yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni erga parallel ravishda cho'zing. Nafas chiqarayotganda qorin mushaklarini qisib, boshingizni va tanangizni ko'taring. Pozitni bir daqiqaga qulflang. Nafas olish paytida yotib, dam oling. Boshqa yondashuvga o'ting.
7-qadam
Tizzalaringizni egib, tovoningizni dumba yoniga qo'ying va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas olayotganda, belingizni burab, oyoqlaringizni o'ng soningizga qo'ying, yuqori tanangizni orqangizda qoldiring. Ekshalasyon bilan oyoqlaringizni dastlabki holatiga qaytaring. Keyingi nafas bilan boshqa tomonga burang. Har bir yo'nalishda mashqni kamida 15 marta takrorlang.
