Mushaklarni yaxshi cho'zish ko'plab sport turlari uchun zarurdir. Agar siz buni professional darajada bajarmasangiz ham, bo'g'inlarning egiluvchanligini oshirish bo'yicha mashqlar o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Yaxshi natija olish uchun ularni har kuni bajarish maqsadga muvofiqdir.
Bu zarur
- - sportzal;
- - mat;
- - devor panjaralari;
- - sherik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Cho'zishdan oldin mushaklaringizni isitib oling. Agar tanangizni yaxshi cho'zmagan bo'lsangiz, maxsus mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi. Tendonlar juda osonlikcha shikastlanishi yoki tortilishi mumkin. 10 daqiqagacha qisqa masofa ideal. Agar xochdan o'tish imkoni bo'lmasa, aylana aylantiring yoki xuddi shu vaqt davomida arqonga sakrab o'ting.
2-qadam
Oyoqlarning burilishini bajaring. Ularni ikkita holatda bajaring: tik turgan va o'tirgan. Birinchidan, oyoqlaringizni kestirib, kenglikda joylashtiring. Barmoqlaringiz bilan erga tegizishga harakat qiling. Uchta tasavvur nuqtasiga etib borishga harakat qiling: oyoqlaringizdan eng uzoq, oyoqlaringiz ostida va ularning orqasida. Og'riqdan saqlaning.
3-qadam
Keyin erga o'tirib, ushbu mashqni bajarishga urinib ko'ring, faqat ikkala oyoqning barmoqlarini va o'rtasini ushlang. Oxirida, ko'kragingiz erga tegguncha cho'zishga harakat qiling. Sizning vazifangiz shu holatda 10-15 soniya ushlab turishdir. Bu vaqtni asta-sekin oshirib boring. O'zingiz tez orada mushaklarning cho'zilishi qanchalik ko'payganiga hayron bo'lasiz.
4-qadam
Ipga taqlid qiling. Bir oyog'ingizni iloji boricha oldinga cho'zing, tizzangizga bükün. Ikkinchisi - iloji boricha orqaga qayting. Yuqoriga va pastga o'rtacha tebranishni bajaring. Shunga qaramay, mushaklarning og'rig'iga e'tibor bering. Oyoqlaringizni almashtiring va mashqni takrorlang. O'pkangizni chuqurlashtirish uchun asta-sekin harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan siz yarim bo'linishda va bo'linishda o'tirishga qodir bo'lasiz.
5-qadam
Devor panjaralari yoki javonlardan foydalaning. Bir oyoqni tanaga qarama-qarshi chiziqqa qo'ying. Har bir yo'nalishda 20 marta pastga egilib, devor egiluvchanligini bajaring. Keyin oyoqlarini almashtiring. Bu doimiy ravishda bajarilsa yaxshi cho'zishga yordam beradigan juda samarali mashqdir.
6-qadam
Juftingiz bilan mushaklaringizni cho'zing. Bu eng samarali variant bo'ladi, chunki har doim ham o'zingizga eng yaxshisini berish mumkin emas. Masalan, o'tirgan joyingizda oyoqlaringizga egilayotganda orqangizdan bir oz teginishingizni so'rang. Bundan tashqari, vaqt o'tishi bilan siz sherigingizning elkasiga oyoqlaringizni qo'yishingiz va devor panjaralaridan xuddi shu tarzda turli yo'nalishlarda egilishingiz mumkin.
