Gimnastika ko'plab mashq guruhlarini o'z ichiga oladi, moslashuvchanlikni, muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. Ushbu sportning asosiy yo'nalishi - bu keng tarqalgan. Tendonlarning maksimal elastikligiga erishish uchun siz qattiq ishlashingiz va ishlarga murakkab tarzda yondashishingiz kerak. Bu, ayniqsa, gimnastika bilan shug'ullanadigan qizlar uchun juda muhimdir.
Cho'zish
Gimnastika - bu tananing, bo'g'imlarning va suyak to'qimalarining umumiy holatini yaxshilaydigan faol sport turi. Shikastlanishni oldini olish uchun tendonlar mustahkam, elastik bo'lishi kerak.
Qizlar bilan ishlashda murabbiylar cho'zishning turli usullarini qo'llaydilar. Ammo har qanday yondashuv bilan darslar har kuni bo'lishi kerak. Tanaffuslar qilish avvalgi harakatlar natijalarini minimallashtiradi.
Cho'zish turlari:
- ballistik - tezlashtirish uchun;
- dinamik - og'riqli harakatlarsiz;
- aralash - texnikani almashtirish.
Cho'zish bo'yicha ko'rsatmalar
Birinchi murakkab cho'zish mashqlari erta bolalik davrida kiritilishi kerak. Chaqaloqlar tabiiy plastisitga ega va ular uchun tendonlarning elastikligiga erishish qiyin emas.
Treningdan oldin siz bo'sh kiyim kiyishingiz kerak, polni sirg'almaydigan gilamcha bilan yotqizishingiz kerak.
Siz isitish mashqlarini boshlashingiz kerak. Buning uchun sakrash arqoni yoki oddiy yugurish juda yaxshi. Bunday isinishning yo'qligi shikastlanish ehtimolini oshiradi.
Nafas olish, harakat kabi, tinch bo'lishi kerak. Jirkanch mashg'ulotlar qizlar uchun tavsiya etilmaydi. Asosiysi, elementlarni bir xil tezlikda, adashmasdan bajarish.
Kuchli pozitsiyalar 20 soniyadan ko'p bo'lmagan muddatda saqlanishi kerak.
Mushak og'rig'i tabiiydir, ammo bu kuchli bo'lmasligi kerak. Natijada paydo bo'lgan yonish hissi darsning noto'g'ri formatini ko'rsatadi.
Cho'zish barcha mushak guruhlarida doimiy ravishda amalga oshirilishi kerak.
Mashqlar
Kompleksni bir elementdan ikkinchisiga sakrab o'tmasdan bosqichma-bosqich bajarish muhimdir. 40 daqiqa - mashg'ulotlar uchun maqbul vaqt. Bir soatdan oshmasligi kerak. Shu vaqt ichida bolalar o'zlarini haddan tashqari ko'paytirishi mumkin.
Biz hamma narsani 10 marta takrorlaymiz:
- Biz qo'llarimizni kamarga qo'ydik. Biz tomonlarga egilamiz;
- Biz oyoqlarimizni elkalarining kengligida ajratamiz, oldinga egilishni bajaramiz, oyoqlarimiz orasidagi masofani asta-sekin kamaytiramiz, qo'llarimiz bilan erga etib borishga harakat qilamiz;
- Tos suyagining dumaloq harakatlari, avval o'ngga, keyin chapga;
- Yarim cho'ktirish holatida tizzalarni burab qo'ying;
- Biz tizzadan oyog'imizni egamiz, aylanani oyoq bilan, keyin tizza bilan tasvirlaymiz;
- Biz bir oyog'imizni oldinga siljiymiz, asta-sekin o'pkani chuqurlashtiramiz. Oyoqni o'zgartiring;
- Biz erga o'tiramiz, tanani 90 daraja burchak ostida ushlab turamiz, oldinga egilishni asta-sekin bajaramiz, qo'llarimizni oyoqlariga cho'zamiz;
- Ipga o'tirishga harakat qilishingiz kerak, bosimsiz;
- Lotus holatiga o'tiring, oldinga egiling;
- Ushbu holatda qolib, oyoqlarini ulang, tizzangiz bilan erga etib borishga harakat qiling;
- Oshqozoningizda yolg'on gapiring, tirsagingizga suyanib, orqangizga egiling;
- Tizzangizga o'ting, oyoq barmoqlarini qo'llaringiz bilan ushlang, orqangizni egib oling;
- Moyil holatdan ko'prik hosil qiling.
Cho'zayotganda, mashg'ulotlar xavfsiz bo'lishi kerakligini yodda tutish kerak. Agar qiz birinchi marta barcha mashqlarni bajara olmasa, bu muammo emas. Natijaga asta-sekin borishingiz kerak. Bir oylik kundalik ishlardan so'ng, bola mustaqil ravishda ko'prik ustida turishi va arqonda o'tirishi kerak.
