Yupqa ayol oyoqlari sababsiz erkaklar uchun haqiqiy tuzoq deb hisoblanmaydi. Kuchli jinsning biron bir vakili ayol tanasining ushbu qismini ko'rishda befarq qolmaydi. Oyoqlaringizni yarashtirish va chiroyli qilish uchun maxsus mashqlar yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Plie squats sizning ichki sonlaringizni va glutlaringizni tortishga yordam beradi. To'g'ri turing, oyoqlaringizni yelkangizdan biroz kengroq qilib qo'ying, qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying. Oyoqlaringizni oyoq barmoqlarini qarama-qarshi tomonga yo'naltiradigan qilib aylantiring. Nafas olayotganda iloji boricha chuqurroq o'tirib, tizzalaringizni ikki tomonga yoying. Joyni tuzatgandan so'ng, dastlabki holatiga qayting. Siz qo'shimcha og'irliklar yordamida natijani yaxshilashingiz mumkin. Ikkala qo'lingiz bilan juda og'ir dumbbellni oling va sonlaringiz orasiga tushiring. 10-20 ta takroriy 2 to'plamni bajaring.
2-qadam
Klassik o'tirishlar sonning orqa qismini mustahkamlashga yordam beradi. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring, qo'llaringizni pastga tushiring, ularni tirsak bo'g'inlarida to'liq tekislang. Oldingizda qo'llaringizni ko'krak darajasiga ko'targaningizda silliq o'tirishni boshlang. Mashqning pastki qismida sonlar polga parallel bo'lishi kerak. Dastlabki holatiga qayting va kerakli miqdordagi takrorlashni bajaring. Jismoniy mashqlar paytida tizzangiz to'g'ri oldinga qarab turishiga ishonch hosil qiling.
3-qadam
Siz o'pkaning yordami bilan oyoqlaringizni ingichka qilib yarata olasiz. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlaringiz parallel ravishda tik turing va amalda bir-biringizga tegib turing. Agar siz mashqni qo'shimcha og'irliksiz bajarayotgan bo'lsangiz, unda qo'llaringizni kamarga qo'ying. Dumbbellli o'pka samaraliroq: vaznga moslashtirilgan uskunani oling va qo'llaringizni beliga tushiring. Og'irlik markazini oyoqqa o'tkazib, o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Tinmay, ustiga o'tiring, shunda chap oyoqning tizzasi deyarli erga tegadi, o'ng tizzasi esa oyoq barmoqlari darajasida bo'ladi. Elastik harakat bilan polni itarib, dastlabki holatiga qayting. Keyin chap oyog'ingiz bilan o'pkani takrorlang. Har bir oyoq uchun 10-25 ta takroriy 2 to'plamni bajaring.
4-qadam
Keyingi mashqda tizzangizga va qo'llaringizni tirsaklarga egilib, to'rt oyoqqa turing. To'g'ri tekislanganda o'ng oyog'ingizni ko'taring, shunda soningiz tanangiz bilan to'g'ri chiziq hosil qiladi. Oyog'ingizni maksimal amplituda harakatlantirishga harakat qilib, yuqoriga qarab kuchli tebranishdan boshlang. Har bir oyoq uchun 20-25 takroriy 2 to'plamni bajaring.
