Mushak massasini ko'paytirish muvaffaqiyatli va sog'lom odam uchun zarurdir. Sport bilan shug'ullanadigan bolalar har doim ayollarning e'tiborida bo'lishadi. Mushaklar kuch, go'zallik va sog'liqdir. To'g'ri o'quv dasturiga ega bo'lgan har qanday yigit sonlarning hajmini oshirishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoq mashqlari sport zalidagi eng muhim vazifalardan biridir. Kestirib pompalamoq juda qiyin emas, faqat bir nechta odam to'g'ri dasturni bajaradi. Oyoqlarning eng muhim mushaklari bu buzoqlar va to'rtliklar. Avvalambor, ular ustida ishlang, so'ngra qolgan mushaklar asosiy ish jarayonida hosil bo'ladi. Oziqlanish va tiklanish sport zalida mashq qilish kabi muhim ahamiyatga ega.
2-qadam
Haftada bir marotaba shtanga yugurish mashqini bajaring. Squat - bu pauerliftingning uchta asosiy mashqlaridan biri (quvvatni har tomonlama bajarish). Og'ir ishlaydigan og'irliklarga o'tirishni boshlashdan oldin, oyoqlaringizni yaxshilab yoğurun. Buni bar bilan bir necha marta cho'ktirish (bo'sh shtrix) bilan bajarish mumkin. Keyin asta-sekin pancake qo'shishingiz mumkin. Mashq qilishning o'zi har biri 3-4 marta takrorlanadigan 5-6 to'plamdan iborat bo'lishi kerak, og'irlik maksimal miqdorning 70 foizini tashkil qilishi kerak (sizning rekord og'irligingiz).
3-qadam
Kestirib, hajmini tezda oshirish uchun, piramida bilan o'tirish mashqini bajaring. Birinchidan, 10 marta takrorlash bilan 40 kg ni, keyin 9 bilan 45 ni qo'ying va hokazo, maksimal darajaga yetguncha. Keyin "qaytib" qaytib keling - 80 kg vazn bilan 1 marta, 75 bilan 2 marta va undan keyin ishlang. Piramida tezda to'rtburchaklaringizni mustahkamlashga va sonlaringizda mushaklarni kuchaytirishga imkon beradi.
4-qadam
To'g'ri sportli parhez sizga samaraliroq mashq qilishga va mushak massasining tez o'sishiga hissa qo'shishga imkon beradi. Sizning dietangiz tarkibida oqsil (barcha oziq-ovqat mahsulotlarining 60 foizi) va uglevodlar (30 foiz) ko'p bo'lishi kerak. Ammo sizning dietangizdagi yog 'miqdori minimal darajaga tushirilishi kerak. Proteinlar oson hazm bo'ladigan: mol go'shti, tovuq go'shti, sut mahsulotlari, tuxum. Uglevodlardan yorma va mevalarni afzal ko'rish maqsadga muvofiqdir. Bunday holda, uglevodlarning ko'pini tushlikdan oldin iste'mol qilish kerak - bu bilan energiya yaxshiroq ishlab chiqariladi.
