Kestirib, hajmini "Qaychi", "Sallanabilen oyoqlar", "O'pka" va boshqalar kabi mashqlar yordamida kamaytirishingiz mumkin, ayniqsa, ular og'irlik bilan bajarilsa, cho'ktirishdan yaxshi effekt olish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ehtimol, uning raqamidan xursand bo'ladigan bitta ayol yo'q. Kimdir ko'krak shaklini tuzatmoqchi, kimdir belning kattaligidan norozi, ammo kimdir uchun asosiy muammo to'liq kestirib. Maxsus mashqlar yordamida ularning hajmini kamaytirib, dumbangizni ingichka qilib moslashtirasiz.
2-qadam
Bugungi kunda mavjud bo'lgan eng samarali mashqlar - bu oyoqlarning belanchaklari. Tizzangizga o'ting, tekis qo'llaringizni erga qo'ying va tekis oyog'ingizni orqaga qaytaring. Uni orqa chiziqdan yuqoriga ko'tarishni boshlang. Bu sizga nafaqat kestirib, balki gluteus maximus mushaklarini ham ishlashga imkon beradi. Har bir oyoq uchun 20 martadan uchta to'plamni to'ldirgandan so'ng, tanaffus qiling va oyoqlarini yon tomonga silkitishni boshlang. Ushbu mashqni tik turgan holda bajarish mumkin, asosiysi mushaklarning to'liq tarangligini ta'minlash. Va paypoqni tortib olishni unutmang.
3-qadam
Ichki sonlarni modellashtirish uchun yaxshi mashqlar - bu muntazam ravishda o'tirish. Agar siz og'irlik bilan o'tirsangiz, effektni sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Barbell diskni yelkangizga qo'ying va qo'llaringiz bilan ushlay boshlang. Yangi boshlanuvchilar uchun juda chuqur o'tirmang: kestirib, polga parallel holatda bo'lishingiz bilan, yuqoriga ko'tarilishni boshlang. 10 ta takroriy uchta to'plamni bajaring.
4-qadam
Son mushaklarini yaxshi faollashtiradigan qiziqarli mashqlar, dumba bo'ylab pol bo'ylab harakatlanish bilan bog'liq. Erga o'tirib, orqangizni to'g'rilab, qo'llaringizni oldingizga cho'zing va oldinga siljiysiz, navbat bilan o'ng va chap dumg'azalarni harakatlantiring. Masofaning oxiriga xuddi shu tarzda etib borgach, orqaga qayting. 5-10 marta takrorlang.
5-qadam
Tizzangizga o'tirib, qo'llaringizni erga tekkizib, dumg'azangizni sekin pastga, avval bir yo'nalishda, so'ngra boshqa yo'nalishda tushiring. 10-20 marta takrorlang. Bunday mashqlar yordamida bel qismidan ortiqcha yog'larni olib tashlashingiz va kestirib, tortishingiz mumkin, avvalgisiga o'xshash narsa: chalqancha yotib, qo'llaringizni turli yo'nalishlarga yoying, tizzalaringizni buking. Endi tizzalaringizni chapga sekin tushira boshlang, ularni erga tekkizishga urinib ko'ring, lekin qo'llaringizni yirtmang va poldan orqaga chekinmang. Boshqa yo'l bilan takrorlang.
6-qadam
"O'pka" mashqlari juda yaxshi natija beradi va son va dumba hajmini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Oldingizda chap oyog'ingiz bilan tik turing. O'ng oyog'ingizni bir oz orqaga qo'ying. Endi chap oyog'ingizni oldinga cho'zing, tizzangizni 90 ° burchak ostida egib oling. 15-20 marta bajaring va oyoqlarini o'zgartiring. Agar siz og'irlik bilan mashq qilsangiz, effektni oshirishingiz mumkin.
7-qadam
Barchamizga ma'lum bo'lgan "Qaychi" mashqlari qorin mushaklariga yaxshi ta'sir qiladi, ammo agar siz erga yotmasangiz, lekin qo'llaringizni tirsaklarga egib polga suyansangiz, son mushaklaringizni yaxshi mashq qilishingiz mumkin. Faqatgina shart - oyoqlarini kesib o'tish, ularni poldan biroz ko'tarish.
