Ko'krak qafasi va bisepsingizni pompalamoqdan ko'ra, haykalli qorinni olish qiyinroq bo'lishi mumkin. Muammo shundaki, barcha yog 'birikmalari birinchi navbatda qorin bo'shlig'ida to'planadi. Shu sababli, matbuotni tezda pompalamoq uchun kuch mashqlari etarli emas. Shuningdek, sizga aerob mashqlari va ovqatlanish uchun to'g'ri yondashuv kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ijobiy munosabat va motivatsiyaga ega bo'lish siz mashg'ulotni boshlashingiz kerak. Absni tezda bajarish uchun siz maqsad qilib qo'ygan maqsadingizni aniqlang. Internetda yoki jurnalda sizning fikringizcha ideal bo'lgan sportchining fotosuratini toping, bosing. Tanlangan ideal siznikiga o'xshash tanaga ega bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Suratingizni taniqli joyga osib qo'ying. Fotosuratni o'qitiladigan joyga joylashtirish afzaldir. Agar sport zaliga boradigan bo'lsangiz, o'zingizni nazorat qilish kundaligiga fotosurat qo'shing. Bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida muntazam mashg'ulotlarni o'tkazing.
2-qadam
Kelgusi oy uchun dars rejasini tuzing. Sizning rejangiz matbuotning har kuni 15-20 minutlik nasos bilan ishlashiga asoslangan bo'lishi kerak. Haftada bir kun, stressni tiklash uchun dam olish kunini o'tkazishni unutmang. O'zingizni nazorat qilish kundaligiga barcha mashqlaringiz va erishgan yutuqlaringizni yozib qo'ying.
3-qadam
Haftaning kunida turli xil qorin mushaklari uchun mashqlarni ajrating. Masalan, birinchi kunida yuqori va pastki qorin mushaklarini, ikkinchi kuni - obliklarni pompalamoq mumkin.
4-qadam
Hafta davomida bir xil mushak guruhlari uchun mashqlarni o'zgartiring. Siz qarshilik mashqlarini haftada bir kun, boshqa kunni og'irliksiz tez sur'atlar bilan bajarishingiz mumkin. Bu sizga mushaklarni yaxshilab mashq qilish va monotonlikdan qochish imkonini beradi. Va tanasi tezda bir xildagi yuklarga o'rganib qoladi.
5-qadam
O'zingizning rejangizga haftasiga 1-2 marta statsionar velosipedda, yugurish yo'lagida yoki toshda aerobik mashqlarni kiriting. Aerobik mashqlar organizmdagi metabolizmni yaxshilaydi va muammoli joylarda yog'ni yoqishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar davomiyligi 30-60 minut.
6-qadam
Yog 'iste'molini kamaytiring. Protein va tolalarni o'z ichiga olgan ovqatlarga ustunlik bering. Oqsillarga tuxum, sut va go'sht mahsulotlari, baliq, yong'oq, no'xat, yasmiq va loviya kiradi. Elyaf don, sabzavot va mevalarda ko'p miqdorda bo'ladi. Kuniga 5-6 marta ozgina ovqatlaning. Uyqudan 3-4 soat oldin ovqat eyishni to'xtating. Bir kecha davomida olingan kaloriya qorningizda yog 'bo'lib saqlanadi.
