Barcha ko'krak qafasi mashqlarini bajarish uchun asosiy qoidalar - bu keng tutish va tirsaklarni mahkamlash. Tricepsingizni dastgoh pressida qatnashmaslikka va pektoral mushaklaringiz bilan ko'proq ishlashga majbur qilish kerak, ba'zida ularni ataylab zo'riqtirish kerak - bu siz muhim natijaga erishishning yagona yo'li.
Bu zarur
sport zaliga a'zolik
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri skameykada yotib oling. Barni qo'llaringizga oling va pastki ko'krak darajasiga tegguncha ko'kragingizga tushiring. O'z o'rnini bir xil darajada ushlab turing, ko'taring. O'n marta takrorlang. Ushbu mashqni to'rtta to'plam uchun takrorlang.
2-qadam
Dumbbelllarni mashq qiling, ularni ko'krakning pastki qirrasi darajasida saqlang. Dumbbelllarni qo'llaringizga oling, tirsaklaringizni bir oz egib, oldingizga cho'zing. Qo'llaringizni ikki tomonga yoyib, keyin muloyimlik bilan orqaga qaytaring. Ushbu mashqni sakkiz marta takrorlash uchun bajaring, to'rtta to'plamni bajaring.
3-qadam
Orqa moyillikka ega dastgoh pressidan foydalaning.
DIQQAT! Ushbu mashq faqat sug'urtalovchining huzurida amalga oshiriladi!
Uzatilgan qo'llarda shtrixni oling. Uni ko'krak darajasiga tushiring. Uni keskin surib qo'ying. Sakkizta takroriy va beshta to'plamni bajaring. Butun jarayon davomida shtrixni boshqarganingizga ishonch hosil qiling.
4-qadam
Orqa moyil skameykada ikkita dumbbell bilan mashq qiling. Qo'llaringizni yarim bukib turing va qo'llaringizni keng yoying. Shundan so'ng, dumbbelllar bir-biriga tegguncha qo'llaringizni ko'taring. Butun jarayon davomida qo'llaringizni bo'shashtirmang. Har birida oltita takroriy beshta to'plamni bajaring.
