Yozgi mavsum boshlanishi bilan barcha qizlar o'z tanalarini qisqa vaqt ichida normal holatga keltirish uchun sport zallari va fitnes klublariga astoydil tashrif buyurishni boshlaydilar. Ammo doimiy e'tiborni talab qiladigan ayniqsa muammoli joylar - dumba.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dumba shaklini ushlab turish uchun muntazam ravishda quyidagi mashqlarni bajarish kifoya: Siz tik turishingiz, tizzalaringizni ozgina yoyishingiz va paypoqlarni ichkariga burishingiz kerak. Siz qo'llaringiz bilan stulni ushlab turishingiz mumkin. Nafas olayotganda, bir vaqtning o'zida dumba mushaklaringizni qisib, oshqozoningizni torting va chap oyog'ingizni orqaga sekin uzating. Shu holatda turing, o'nga qadar hisoblang, nafas chiqaring, sekin chap oyog'ingizni orqaga qaytaring. Endi ushbu mashqni o'ng oyog'ingiz uchun takrorlang. Mashqni har bir oyoq uchun kamida 10 marta bajaring, ularni almashtirishni unutmang. Ushbu mashqlar nafaqat dumba mushaklarini normal holatiga keltiradi, balki sizni selülitten xalos qiladi.
2-qadam
Boshlang'ich pozitsiyani oling: tik turing, qo'llaringizni beliga qo'ying, oyoqlarini birlashtiring. Yugurishni joyida boshlang, odatdagi yugurish paytida qo'llaringizni harakatlantiring. Poshnangiz bilan dumbangizga etib borishga harakat qiling. Ushbu mashqni bajarayotganda, ellikgacha hisoblang, keyin siz tanaffus qilishingiz mumkin. Ushbu mashq dumba shaklini yaxshilaydi.
3-qadam
Erga yostiq qo'yib, oldingizda cho'zilgan qo'llaringiz bilan oshqozoningizda yoting. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni orqaga qaytaring va mushtlar bilan dumg'azangizga tegib oling. Mashqni 20-25 marta takrorlang. Ushbu mashq yordamida siz nafaqat dumg'azani kuchaytirasiz, balki orqa va bo'yin muskullarini ham tonlamoqdasiz.
4-qadam
Siz erga o'tirishingiz va oyoqlarini kesib o'tishingiz, qo'llaringizni tizzangizga qo'yishingiz kerak. Endi chap va o'ng tomonga ozgina egilib, navbat bilan tana vaznini chap va o'ng dumba qismiga o'tkazing. Ushbu mashqni bajarayotganda, tekis va chuqur nafas olib, orqangizni tekis tuting.
5-qadam
Siz erga o'tirishingiz va oyoqlarini yon tomonlarga ozgina yoyishingiz kerak. Qo'lingizni boshning orqa qismidagi "qulf" ga qo'ying. Orqangizni tekis tuting, endi dumba bilan yurishni boshlang. O'ng oyog'ingizni, so'ngra chap oyog'ingizni navbat bilan harakatlantiring. Bir oz oldinga "borishdan" keyin orqaga qayting. Sekin boshlang, keyin biroz tezroq. Ushbu mashqni muntazam ravishda bajarish orqali siz dumba massajingizni samarali ravishda massaj qilasiz.
