Qaysi ayol nozik, ohanglangan oyoqlarni orzu qilmaydi? Ammo bu maqsadga erishish uchun faqat dietalar mos emas. Hatto ingichka xonimning oyoqlari ham mo'rt bo'lib ko'rinadi. Jismoniy mashqlar va massaj bu kamchilikni to'g'irlashga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avval zinapoyadan yurish kerak. Ammo odatda yuradigan yo'lingiz emas. Zinapoyaga yonboshlab turing va panjarani ushlang. O'ng oyog'ingizni bir zinapoyaga, chap oyog'ingizni o'ngga boshqasiga qo'ying. Ma'lum bo'lishicha, siz xoch bo'ylab yurasiz. Shu tarzda, zinadan yuqoriga ko'taring. Tercihen bir necha marta.
2-qadam
Erga yotib oling. Bir qo'lingizni boshingiz ostiga, boshqasini oldingizga qo'ying. Tuzatish paytida chap oyog'ingizni egib ko'taring. Bu asta-sekin bajarilishi kerak. Keyin oyog'ingizni xuddi shunday silliq pastga tushiring. Boshqa oyoq bilan takrorlang. Siz kamida 10 ta yondashuvni bajarishingiz kerak.
3-qadam
Kresloga o'tirib, orqangizni tekis qilib qo'ying. Oyoqlaringizni yoying, ularni taranglang va sekin birlashtiring. Siz mushaklaringizni kuchaytirishingiz va o'zingizni to'g'ri tutishingiz kerak. Keyin tizzalaringizni egib oyoqlaringizni sekin ko'taring. Siz mashqni 10-15 marta bajarishingiz kerak.
4-qadam
Ichki va tashqi sonlaringizni har kuni massaj qiling. Ishqalaning, so'ngra mushaklaringizni cho'zing, zigzag harakatlarini bajaring, dumaloq, to'g'ri. Mushaklarni mushtlaringiz va qo'lingizning chetidan massaj qiling. Chimdik va silkit. Agar sizda massaj qobiliyatlari bo'lmasa ham, ta'sir hali ham mavjud bo'ladi. Yuqoridagi barcha sa'y-harakatlar natijasida siz, albatta, yaxshi oyoqlarga egilasiz.
