Har bir ayol chiroyli kestirib, dumba chizig'ini orzu qiladi. Parhezlar vazn yo'qotish natijalariga erishishga yordam beradi, ammo mushaklarni kuchaytirishga yordam bermaydi. Shunday qilib piyoda yoki yugurishda hech narsa "tebranmaydi" va sizning tanangiz chiroyli va yarashgan ko'rinishda bo'lishi uchun kestirib va dumg'aza uchun oddiy mashqlarni bilish va har kuni bajarish tavsiya etiladi.
Bu zarur
- - gimnastika gilamchasi yoki shunchaki adyol;
- - dumbbelllar yoki suv idishlari;
- - og'irlik manjetasi (ixtiyoriy).
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlarini silkit. Ushbu mashq gluteus maximus mushaklari uchun mo'ljallangan. To'rt oyoqqa o'ting. Tizzada bukilgan o'ng oyog'ingizni yon tomonga olib boring, so'ng uni yana erga qo'ying. Uni orqaga qaytaring va yana dastlabki holatiga qayting. Tezlikni oshiring. Ushbu mashqni bir necha marta bajaring va xuddi shu narsani chap oyoq bilan takrorlang. Birinchi mashg'ulot uchun har bir oyoq uchun sakkizta tebranish etarli bo'lishi kerak.
2-qadam
To'g'ri oyoqlarni ko'tarish. Mashq sonlarning ichki qismini kuchaytirishga qaratilgan. Tirsagingizdan foydalanib o'ng tomoningizda yolg'on gapiring. Chap oyog'ingizni tizzangizga egib, o'ng tomonning oldiga qo'ying. O'ng oyog'ingizni 30 marta tekis ko'taring, so'ng boshqa tomonga o'girilib, chap oyoq uchun mashqni takrorlang.
3-qadam
Oldingi mashqni biroz murakkablashtiring. Yoningizda yotib, boshingizni tekis qo'lga qo'ying yoki boshingizni qo'lingizga qo'ying, oyoqlarini silkit.
4-qadam
Squats. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoyib, qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying. Oyoqlaringizni erdan ko'tarmasdan, sekin o'tir. Orqangiz tekis bo'lib qolishi va elkangiz yotganligiga ishonch hosil qiling. Tos suyagi ham orqaga surilishi kerak, xuddi ko'rinmas stulga o'tirmoqchi bo'lgandek. Shoshilmang va juda chuqur o'tirmang. Bu erda dumbbelllar foydali bo'ladi. Ularni qo'llaringizda ushlang va cho'ktirishda, oldingizda dumbbelllar bilan qo'llaringizni to'g'rilang.
5-qadam
Yarim ko'prik. Erga yotib, tizzalaringizni egib, elkalarining kengligida joylashtiring. Tos suyagingizni ko'taring, pastki orqa va elkangizni erdan ko'taring.
6-qadam
Qaldirg'och. Yordam toping, chap qo'lingiz bilan ushlang. O'ng oyog'ingizni orqaga qaytaring, barmoqlaringizga qo'ying va asta-sekin sonning balandligiga ko'taring va keyin dastlabki holatiga qayting.
