Elastik dumba har doim boshqalarning e'tiborini tortadi. Agar o'zingizning dumba ko'rinishingizdan mamnun bo'lmasangiz, muntazam mashg'ulotlar ularni kuchaytirishga yordam beradi. O'zingizning jismoniy mashqlaringizni haftasiga kamida 4 marta mashq qiling va bir necha mashg'ulotlardan so'ng siz mag'rurlik bilan qattiq kiyim kiyishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Devorga tekis turing, sirtni qo'llaringiz bilan ushlang. Nafas olayotganda iloji boricha o'ng oyog'ingizni yuqoriga torting. Ekshalasyon bilan pastga tushiring, lekin erga tegmang. O'ng oyog'ingiz bilan 20 marta ko'taring, so'ngra chap oyog'ingizdagi mashqni takrorlang.
2-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Nafas olish paytida dumbaingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, shu holatda 1 - 3 daqiqa ushlab turing. Nafas chiqarayotganda erga tushing va dam oling. Mashqni yana 2 marta takrorlang. Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyadan quyidagi mashqni bajaring: o'ng oyog'ingizni chap tizzangizga qo'ying. Nafas olayotganda, tos suyagingizni yuqoriga ko'taring, nafas chiqarayotganda uni erga tushiring, lekin yuzaga tegmang. 20 to'plamni bajaring, so'ngra mashqni takrorlang. Oyoqlarni joylarda almashtirish.
3-qadam
Kaftlaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkangizning ostiga tizzangizga qo'ying. To'g'ri o'ng oyog'ingizni orqaga qaytaring. Nafas olayotganda uni ko'taring, o'ng dumba suyagini torting, nafas chiqarayotganda, erga tegmasdan pastga tushiring. Mashqni 20 marta takrorlang, oyoqlarini o'zgartiring.
4-qadam
Erga o'tirib, oyoqlaringizni tekislang, qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting. 1 metrdan 2 metrgacha oldinga qarab, dumba bilan yuring. Kerakli masofani bosib o'tgandan so'ng, orqangizni oldinga qarab teskari yo'nalishda harakat qiling.
5-qadam
Qorin bilan kaftingizni kestirib yotib oling. Nafas olish bilan tekislangan oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va shu holatda 1-2 daqiqa ushlab turing. Nafas olayotganda, erga yotib, dam oling. Mashqni yana 2 marta takrorlang.
6-qadam
Sessiya oxirida gluteal mushaklarni cho'zishni unutmang. Dumbalaringizni poshnangizga qo'yib o'tiring, yuqori tanangizni butunlay erga qo'ying, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Ushbu holatda 2 daqiqa davomida yolg'on gapiring.
