Yog'li birikmalar ko'rinishidagi "hayot shamshiriga" qaraganda tekis qorinni ko'rish yoqimli. Qarama-qarshi jins vakillarining o'ziga xos nigohlarini o'ziga qaratish uchun siz qorin bo'shlig'idagi bir nechta oddiy mashqlarni yoddan bilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
E'tibor qilish kerak bo'lgan birinchi narsa - bu teri osti yog 'miqdori. Uni olib tashlash uchun birinchi navbatda kun uchun menyuingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Uglevodlarni (kek, pirojnoe, shokolad) dietadan chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir. Aks holda, ularni metabolizm tezroq bo'lganida, tushdan oldin iste'mol qilish kerak. Professional sportchilar va ovqatlanish mutaxassilari oddiy qoidaga rioya qilishni maslahat beradilar va oziq-ovqatning oqsil qismini xurmo kattaligi, sabzavot qismi mushtning kattaligi, uglevod qismi - buklangan qo'llar kattaligi, miqdori bo'yicha bosh barmog'ining kattaligi bilan aniqlanadigan yog'li ovqatlar.
2-qadam
Bu erda yangi boshlanuvchilar va uzoq muddatli sportchilar uchun eng samarali mashqlarning ro'yxati keltirilgan. Siz orqa tomon yotishingiz, o'ng oyog'ingizni to'g'rilashingiz va chap tomoningizni 90 daraja burchak ostida egishingiz kerak. Keyin chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring va o'ng tomoningizdan ushlang, oshqozoningizni torting va sekin ko'tarilib, pastga tushira boshlang. Katta samaradorlik uchun mashqni har bir oyoq bilan 12-15 marta takrorlang.
3-qadam
Yassi va ohangli qorinni olish uchun "Kiti" mashqlari mos keladi. Siz tiz cho'kishingiz kerak, kaftingizga diqqatni qaratganingizda, burun bilan nafas oling, oshqozonni ko'krak ostiga torting, nafasingizni 10 soniya ushlab turing, nafas oling. Orqa tomon yuqoriga ko'tarilishi kerak. Bu mushukning pozasi bo'ladi. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Mashqni 3-5 marta takrorlang.
4-qadam
"Qayiq" mashqlari uch to'plamda quyidagicha bajariladi. Siz orqa tomon yotishingiz kerak, oyoqlaringizni tekislang. Keyin, pastki orqa tomoningizni erdan ko'tarmasdan, oyoqlaringizni va tanangizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Siz 30-40 soniya davomida bu holatda qulflashingiz kerak.
5-qadam
"Qaychi" mashqlari bolalikdan ma'lum. Siz orqa tomon yotishingiz, oyoqlaringizni to'g'rilashingiz, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'yishingiz kerak. Pastki orqa tomonni ortiqcha yuklamaslik va katta qulaylik uchun qo'llarni dumba ostiga qo'yish mumkin. Keyin oyoqlaringizni erdan 15-30 sm baland ko'tarishingiz kerak. Mashqni navbatma-navbat o'zgartirib bajaring. Yaxshi natija uchun 3-4 yondashuvni bajarish kerak.
6-qadam
"Velosiped" mashqlari matbuotni pompalamoqda. Siz orqa tomon yotishingiz, oyoqlaringizni 90 daraja burchak ostida ko'tarishingiz va "velosipedni pedallashtirishni" boshlashingiz kerak. Ushbu lavozimda pastki va yuqori matbuot yaxshi ishlangan.
7-qadam
Yana bir oddiy mashqlar: oyoqlaringizni elkangizning kengligi bo'ylab qo'ying, oshqozoningizni torting va o'ng oyog'ingizni torting. Tiz chap tirsak tomon yo'naltirilishi kerak. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlashingiz kerak. Uchta to'rtta 15 ta ko'tarish to'plami etarli bo'ladi.
