Kardiojarrohlik kabi foydali va samarali mashg'ulot shakli haqida yana kim eshitmagan? Agar siz qanday qilib vazn yo'qotish yoki chidamlilikni yaxshilash haqida doimo o'ylaydigan odam bo'lsangiz, unda ushbu turdagi mashqlar siz uchun juda mos keladi.
Kardiyo mashqlari
Kardiyo mashqlari - bu chidamlilikni oshiradigan va yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydigan mashqlar. Boshqacha qilib aytganda, bu avvaliga sizni nafas oldiradigan mashqlar, hatto sizda nafas qisilishi ham mumkin. Masalan, har qanday kishi hech qanday maxsus uskunasiz bajarishi mumkin bo'lgan eng oddiy kardiojarrohlik mashqlari ishlaydi. Shuningdek, sport faoliyatining boshqa turlari mavjud. Shuningdek, tez sur'atlarda bajariladigan va kardiofoydalanishni ta'minlaydigan turli xil mashqlarni o'z ichiga olgan muvozanatli mashqlar mavjud.
Kardiojarrohlik mashqlari turlari
Yugurish eng mashhur kardiojarrohlik mashqidir. Deyarli har bir kishi yugurishi mumkin, ushbu sport turi juda kam kontrendikatsiyaga ega. Agar siz yugura olmasangiz, unda tez yurishni boshlashingiz mumkin. Umuman olganda, siz umuman sport bilan shug'ullanmasangiz ham va yaqin kelajakda boshlashni rejalashtirmagan bo'lsangiz ham, yurishdan voz kechmang. Kundalik yarim soatlik yurish nafaqat yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga, balki tananing ohangini sezilarli darajada oshirishga yordam beradi.
Velosipedda yurish yoki patenli paten - bu kardio turlarining ajoyib turlari va ular juda qiziqarli.
Aynan shunday yukni beradigan maxsus simulyatorlar mavjud. Bu turli xil qadamlar, yugurish yo'llari, elliptik murabbiylar.
Kardiojarrohlikning yana bir turi - bu juda yoqimli va ko'pchilik uni yaxshi ko'radi. Siz buni tabiiy suv havzalarida ham, suzish havzalarida ham qilishingiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, kardiojarrohlik mashg'ulotlari inson uchun tabiiydir, chunki bir necha ming yillar ilgari bizning barcha uzoqlarimiz buni juda ko'p qilishlari kerak edi. Ishoning, tanangiz buni yaxshi eslaydi, bunday yukdan mamnun bo'ladi.
Bosqichli aerobika vazn yo'qotish uchun juda samarali mashqdir. Sport zalida mashq qilishingiz mumkin, yoki CD sotib olib, uyda mashq bajarishingiz mumkin.
Qanday qilib kardio bilan vazn yo'qotish mumkin
Amaliyotni to'g'ri bajarish uchun bir qator qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi. Birinchidan, sizga yoqadigan yukni tanlang. Agar siz suzishni yaxshi ko'rsangiz, basseynga yo'llanmani oling. Agar siz o'yinchi bilan yurishni yaxshi ko'rsangiz, poyga yurishi juda yaxshi. Raqs qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun aerobikani tavsiya qilish mumkin.
Sizning fitness darajangizga qarab mashq qiling. Darhol maksimal takroriy sonlarni bajarishga urinmang. Ammo vaqt o'tishi bilan mashg'ulotlar davomiyligini oshiring. Iloji boricha tez-tez mashq qiling. Har kuni eng yaxshi, lekin haftasiga 5-6 marta ham yaxshi.
Oziqlanishingizga g'amxo'rlik qiling, va vazn yo'qotish jarayoni ancha tezroq ketadi! Bu sizning sevimli parhezingizda yana och qolishingiz kerak degani emas. Ratsioningizga oqsilli ovqatlarni qo'shib, uglevodlar va yog'larni kamaytiring.
Agar sizda muammolar mavjud bo'lsa yoki kardiojarrohlikdan keyin o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, shifokoringizga yoki yaxshi murabbiyga murojaat qiling. Bir vaqtning o'zida ikkalasi ham mumkin.
