Plastik jarrohlik amaliyotisiz qanday qilib ko'krakni kattalashtirish mumkinligi haqidagi savol ko'plab ayollarni xavotirga solmoqda. Ko'p odamlar fitnes bunga yordam beradigan biror narsani eshitgan, ammo odatda hech kim aniq bilmaydi. Ushbu bayonotda nima haqiqat va nima xayoliy narsa bilan bir marta muomala qilish vaqti keldi.
Fitnes mashg'ulotlarida ko'krak kattalashadimi?
Agar siz tajribali murabbiyga shunday savol bersangiz, u ikkilanmasdan javob beradi: sportdan ko'krak qafasi ham ko'payishi, ham kamayishi mumkin. Hamma narsa qanday mashq qilishingiz va qanday maqsadlarga erishishingiz bilan bog'liq.
Ko'krak kattaligi nafaqat irsiyat va genetik moyillikka, balki sut bezlari qisman tuzilgan yog 'to'qimalarining miqdoriga ham bog'liq. Shuning uchun, agar siz kardiojarrohlik mashg'ulotlarini olib borsangiz va vazn yo'qotishga harakat qilsangiz, unda ko'krak qafasi hajmi bir oz kamayishi muqarrar.
Ammo mushak massasini ko'paytirish yoki raqamini tuzatish uchun ishlaydigan ayollar ko'kraklarini ko'paytirishi mumkin. Bu sizning mushakboz fotosuratlaringiz adolatli jinsiy aloqani fitnes bilan shug'ullanishdan qo'rqitadigan bodibilding ayollariga o'xshab qolishingizni anglatmaydi. Ammo muntazam mashg'ulotlar va professional sport turlari deyarli bir-biriga o'xshash emas va bundan tashqari, ayollar uchun biologik xususiyatlar tufayli erkaklarnikiga qaraganda mushak massasini oshirish ancha qiyin. Agar xohlamasangiz, sizga go'dak bodibilder bo'lish xavfi yo'q.
Ko'krakni kattalashtirish va shakllantirish mashqlari
Kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan aerobik mashqlar butun tanadagi yog 'qatlami miqdorini teng ravishda kamaytiradi, shuning uchun agar oyoq va sonlar ozib qolsa, ko'krak qafasi kamayadi. Shunday qilib, sizning mashg'ulotlaringizda ko'krak qafasi uchun maxsus mashqlarni kiritish kerak. Bu sizga nafaqat o'zingizni kamida bitta kattalikni qo'shishga imkon beradi, balki ko'krakni qo'llab-quvvatlovchi mushak to'qimalarining etishmasligidan kelib chiqadigan sarkma oldini oladi.
Push-uplar eng samarali va oddiy mashqdir. Bir vaqtning o'zida 15 ta takroriy ishni bajarib, divanni surish bilan boshlang. U osonlikcha ishlay boshlagach, erdan turtkilarga o'ting.
Qo'llaringizni egib, kaftlaringizni birlashtiring va tirsaklaringizni yoying, shunda bilaklaringiz to'g'ri chiziq hosil qiladi. Endi kamida 10 soniya davomida qo'llaringizni bir-biringizga butun kuchingiz bilan bosing. 15 to'plamni to'ldiring. Keyin xuddi shu mashqni bajaring, lekin qo'llaringiz boshingizdan yuqoriga ko'tarilishi kerak.
Ushbu mashqni bajarish uchun sizga dumbbelllar yoki ikki shisha suv kerak bo'ladi. Erga yotib, dumbbelllar bilan qo'llaringizni ikki tomonga yoying. Endi qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va keyin pastga tushiring, ularni poldan 10 soniya davomida ushlab turing.
Oyoqlarni elkalarining kengligida tik turing. Endi har bir qo'l bilan oldinga va orqaga bir nechta aylanishlarni bajaring.
Pektoral mushaklaringizni cho'zish haqida unutmang. Buning uchun qo'lingizni iloji boricha orqaga qaytaring. Effektni kuchaytirish uchun siz qo'lingizni devorga qo'yib, tanangizni teskari tomonga burab, tortib olishingiz mumkin. Boshqa qo'l bilan takrorlang.
