Zamonaviy go'zallik kanonlari yaxshi genetikaga juda talabchan. Agar parhezlar va sport zallari global aralashuvisiz keraksiz santimetrlardan xalos bo'lishga yordam bersa, chiroyli ko'kraklarni sotib olish uchun ko'plab ayollar plastik jarrohning pichog'i ostiga kirishga tayyor, garchi bu muammoni hal qilish uchun bir qator mashqlar mavjud.
Mushaklarni kuchaytiring, ko'krak qafasini yarating
Albatta, har qanday mashq majmuasi bezlarni kattalashtirmaydi, aksincha, pektoral mushaklarni kuchaytiradi. Ular qanchalik kuchli va kattaroq bo'lsa, ko'kraklar shunchalik katta bo'ladi. Yaxshi natijaga erishish uchun siz mashg'ulotlarga ko'p kuch va vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Kundalik mashqlarga hojat yo'q, chunki yuqori sifatli mashqdan so'ng dam olish vaqtida mushaklar ko'payadi.
Tez-tez fitnes markaziga vaqt etishmaydi, bu erda professional murabbiy sezilarli natija uchun qaysi simulyatorlarni mashq qilish yaxshiroq ekanligini aytib berishi mumkin. Va ba'zida muammo o'z vaqtida emas, balki moliya bilan bog'liq. Yaxshiyamki, turli xil o'zgaruvchan surish-yordamlar yordamga keladi. Albatta, ular hatto kichkina kvartirada ham amalga oshirilishi mumkin.
Afsona bor, agar sutyeningizni olib tashlash paytida push-up qilsangiz, natija yaxshilanadi. Afsuski, bu noto'g'ri tushunchadir.
Ayollarning hiyla-nayranglari
Pushal - ko'krak mushaklarini ko'paytirish uchun asosiy, eng samarali mashqlar. Qanday qilib push-upni to'g'ri bajarish maktabda o'qigan har kimga ma'lum. Ushbu mashq pektoral mushaklarga to'g'ri ta'sir qilishi uchun, bitta yondashuvda o'ttizta surish kerak. Bundan tashqari, yondashuvlar ikkitadan beshgacha bo'lishi kerak. Afsuski, juda oz sonli ayollar zudlik bilan oltmishdan bir yuz ellikgacha push-up mashqlarini bajarishlari mumkin (bu ko'proq erkak standartidir), shuning uchun avval bitta darsda yigirma marta bajarish kerak. Siz ketma-ket qancha push-up qilishingiz mumkinligi muhim emas, hatto dastlab birdaniga yigirma to'plam bo'lsa ham, tushkunlikka tushmang, vaqt o'tishi bilan natijani yaxshilaysiz. Bir to'plamda yigirma marta bosish mashqlarini bajarishdan so'ng, ushbu sonni asta-sekin oshirishni boshlang.
Agar siz klassik mashqlarni devor mashqlari bilan birlashtirsangiz, effekt juda yaxshi bo'ladi. Ushbu mashqni bajarish uchun sizning kaftlaringiz bilan devorga yuzingizni elkangizning kengligida tuting. Devorni itarishni boshlang, xuddi joyidan siljitganday. Maksimal kuch bilan suring. O'n soniya davomida suring, o'n soniya davomida bo'shashtiring.
Haftada bir necha marta, to'rt martadan ko'p bo'lmagan va shu kunlarda mashq qiling. Aks holda, mushaklar yukga ta'sir o'tkazishga vaqt topolmaydi.
Boshqa mashq - "stuldan orqaga surish". Turg'un stulni oling, uni xonaning markaziga qo'ying, orqangizni unga burang, qo'llaringizni o'rindiqqa qo'ying. Oyoqlaringizni oldinga cho'zing, kaftingizga suyanib, pastga tushishni va ko'tarilishni boshlang, qo'llaringizni bukib va egib oling. Ushbu mashqni har bir yondashuv uchun sakkizdan o'n marta bajaring, uchta yondashuv bo'lishi kerak.
