Darhaqiqat, deyarli hamma vazn yo'qotish uchun qanday sport turlari bilan shug'ullanishingizni qiziqtiradi. Amaliyot shuni ko'rsatdiki, har qanday sport tanaga foydali, ammo baribir mashg'ulotlarni murabbiyning nazorati ostida o'tkazish yoki hech bo'lmaganda mashg'ulotlardan nimalarga erishishni va buning uchun aniq nima qilish kerakligini hal qilish yaxshiroqdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport bilan shug'ullanish, siz vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotish uchun, balki sizning raqamingizni tortish uchun siz quyidagi turlardan foydalanishingiz mumkin: yugurish, aerobika, velosipedda yurish yoki suzish. Ushbu sport turlarining barchasi kardiologik yuklarni ko'paytiradigan mashqlar deb tasniflanishi mumkin, chunki ular nafaqat ortiqcha funtdan qutulishga, balki yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
2-qadam
Ko'pchilik uchun eng yoqimli sport turi bu suzishdir. Chunki, bu holda siz ko'p miqdordagi mushaklarga yukni teng ravishda taqsimlaysiz, bu esa mushak-skelet tizimining shikastlanishidan tashvishlanmasdan vaznni samarali ravishda yo'qotishga yordam beradi. Suzish, odam suyak va bo'g'imlarni ortiqcha yuklamaydi. Shuningdek, ushbu sport turi salbiy hissiyotlarni engishga yordam beradi, genlar xotirasi paydo bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish uchun haftasiga atigi uchta mashg'ulot etarli bo'ladi, ularning har biri kamida 45 daqiqa.
3-qadam
Aerobika vazn yo'qotishni osonlashtiradi. Buning uchun siz haftasiga kamida to'rt yoki besh marta 1-1,5 soat davomida mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Ikki oy ichida qanday qilib ortiqcha vaznni yo'qotishingizni sezmaysiz. Ushbu sportning afzalligi shundaki, aerobika bir nechta mashq turlariga bo'linadi, shuning uchun siz o'zingiz uchun nima qulayroq bo'lishini mustaqil ravishda tanlashingiz mumkin.
4-qadam
Yugurish, vazni yo'qotish usuli sifatida, o'ziga xos faoliyatdir. Ushbu sport turi hammaga ham mos kelavermaydi, ammo stadionlardan va yugurish yo'llaridan istirohat bog'lariga yoki maydonlarga o'tish uchun har doim diversifikatsiya qilish imkoniyati mavjud. Yugurish uchun bepul yurishingiz mumkin, bu muhim jihat hisoblanadi. Ushbu sport natijalarini ko'rish uchun har kuni 30 daqiqa yugurishingiz kerak bo'ladi.
5-qadam
Velosiped sporti sifatida nafaqat ortiqcha funtdan qutulishga, balki butun tanani kuchaytirishga yordam beradi. Shuni esda tutish kerakki, ushbu sport turida asosiysi uni haddan tashqari ko'tarmaslik kerak. Shuning uchun yukni asta-sekin oshirib, har kuni yarim soatdan ikki soatgacha mashq qilishni boshlash yaxshiroqdir. Boshqa tomondan, ushbu sport turlari bilan shug'ullanish, jismoniy mashqlar qilishni davom ettirganingiz uchun ham ozgina vaqtgacha ozishga yordam beradi. Ammo ulardan uzoq muddatli ta'sir kutmaslik kerak.
6-qadam
Vazn yo'qotish bo'yicha barqaror ta'sirga erishish uchun kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanish kerak. Ular nafaqat yog 'yoqish, balki chiroyli va ohangdor shaklni shakllantiradigan mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Kuch mashqlari turtki berish, tortishish va cho'ktirishni o'z ichiga oladi.
