Elastik kuchli dumba qarama-qarshi jinsning hayratlanarli qarashlarini o'ziga tortadi. Pastki orqa qismini yaxshi holatda ushlab turish uchun siz doimo gluteal mushaklaringizni mashq qilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Orqangizda yotib, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni qo'ying, palmalaringizni pastga tushiring. Oyoqlaringizni egib oling, oyoqlaringizni erga qo'ying. Yelkangizni, bilaklaringizni va boshingizni erga tekkizib turganda kestirib sekin ko'taring. Orqangizni bukib, gluteal mushaklaringizni torting. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Mashqni 7 dan 10 martagacha takrorlang.
2-qadam
Turing va stulning orqa tomoniga suyaning. Orqangizni tekis tuting. Nafas olayotganda iloji boricha asta-sekin o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Ushbu holatni 10 soniya davomida o'rnating. Va nafas chiqarayotganda, dastlabki holatiga qayting. Keyin oyog'ingizni o'zgartiring. 20 marta takrorlang, oyoqlarini almashtiring. Ushbu mashqlar selülitten xalos bo'lishga ham yordam beradi.
3-qadam
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni birlashtiring, tizzangizga egib oling. Oldingizda qo'llaringizni kesib o'ting va iyagingizni ularga qo'ying. Glute, oyoq va qorinni iloji boricha torting. Ikkala tizzangizni sekin ko'taring, so'ngra sekin tizzalaringizni pastga tushiring. Ushbu mashqni 4 marta takrorlash bilan boshlang va 25 gacha ishlang. Ushbu mashq sizning orqa va elkangizning mushaklariga ham yaxshi ta'sir qiladi.
4-qadam
Erga o'tirib, qo'llaringizni boshning orqa tomoniga kesib o'ting, oyoqlarini yon tomonlarga ozgina yoying. Orqangizni tekis tuting. Bir daqiqa davomida dumba bilan ishlagan holda, u yoki bu oyoqni oldinga siljiting, harakat tezligini asta-sekin oshiring.
5-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing, qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Tovoningizni erdan ko'tarmasdan, taxminan 20 marta o'tirishni bajaring. Orqangizni to'g'ri tutish muhimdir.
6-qadam
Kresloga o'tirib, oyoqlaringizni erga bosing, ichingizni torting va tizzangizga qo'llaringizni qo'ying. Oyoqlaringizni biroz ko'taring va gluteal mushaklaringizni torting. Oldinga egilib, kestirib, ko'kragingiz bilan ushlang. Boshingizni tushiring, chuqur nafas oling. Keyin boshingizni ko'taring va nafas chiqarayotganda sekin tekislang. Orqangizni tekis tuting. Bunday mashqni, masalan, ish joyidagi tushlik tanaffusida bajarish mumkin.
