Son mushaklarining holati ko'plab ayollar va erkaklar ongini egallaydi. Axir, chiroyli va ingichka oyoqlarga ega bo'lish ajoyibdir. Va kerakli natijaga erishish uchun siz diqqat bilan va qat'iyat bilan mashq qilishingiz kerak. Bundan tashqari, aynan shu narsa sonning mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan.
Bu zarur
yuklash (dumbbelllar, kitob va boshqa variantlar)
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sonning to'rtta mushaklari bo'lgani uchun, ularni kuchaytirish uchun ularning har birini alohida-alohida pompalamoq kerak. Shunday qilib, masalan, sonning orqa qismini kuchaytirish mashqlaridan biri mana shunday ko'rinadi. Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozoningizda erga yotish. Oyoqlarni etarlicha orqaga tortishga olib keladigan ba'zi narsalar bilan mahkamlash kerak, masalan, oyoqlarni doimo orqaga tortib turishi uchun bog'langan maxsus gimnastik elastik tasma. Keyin ikkala oyog'ingizni iloji boricha tos suyagiga yaqinlashtiring. Ushbu mashqni bajarishda sizning maqsadingiz tortishish kuchini engishdir, shu tufayli nasos effektiga erishiladi.
2-qadam
Bundan tashqari, agar siz oyog'ingizga yukni bog'lab qo'ysangiz, sonning etarlicha samarali pompalanishini amalga oshirasiz. Devor yoki boshqa qo'llab-quvvatlash oldida turing. Mashqning mohiyati shundaki, siz to'g'ridan-to'g'ri to'siq oldida turasiz, bir oyog'ingiz erga, ikkinchisi (yuk ko'tarilgan) qaytarib olinadi. Keyin muloyimlik bilan dastlabki holatiga qayting. Kerakli takroriy sonlardan so'ng, oyoqlaringizni o'zgartiring.
3-qadam
Taniqli mashqlar - chayqalishlar yordamida sonning old qismini mustahkamlang. Boshlang'ich pozitsiyasi tik turibdi (har qanday qo'llab-quvvatlashda ham mumkin). Sekin-asta cho'ktirishni boshlang, shuningdek muloyimlik bilan dastlabki holatiga qayting. Agar siz kuch elementlarini, masalan, barbell yoki dumbbelllarni qo'lingizga qo'shsangiz, mashq samaraliroq bo'ladi. Biroq, siz bunday yuklarga allaqachon etarlicha tayyor bo'lsangiz, buni qilishingiz kerak. Aks holda, siz faqat o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
4-qadam
Shuningdek, sonning old qismini polda yotgan holda silkitib qo'yishingiz mumkin. Bir oz og'irlik oling (hatto juda katta hajmdagi kitob ham ularga xizmat qilishi mumkin), chalqancha yotib, oyoqlaringizni polga perpendikulyar qilib cho'zing, oyoqlaringizga og'irlik qo'ying va tizzalaringizni sekin bukilay boshlang. Keyin orqaga buriling.
5-qadam
Qo'lingizdagi og'irlikni ishlatganda o'pkalarni oldinga qarab bajaring. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan holda, oyoqlar tovoning kengligi bo'ylab joylashgan bo'lishi kerak. Og'irlikni elkangizga qo'ying, masalan, dumbbelllar bilan qo'llaringizni tushiring. Endi har bir oyoq bilan navbatma-navbat oldinga "qadam qo'yishni" boshlang. Qadam shunday bo'lishi kerakki, oyoq tizzada o'ng burchak ostida bukiladi. Dastlabki holatiga qaytish.
6-qadam
Squat kabi mashq sizga ichki sonlarni pompalashga yordam beradi. Biroq, buni amalga oshirish usuli biroz boshqacha. Oyoqlarini bir-biridan keng qilib turing, oyoqlaringiz ham yon tomonlarga qarab turishi kerak. Og'irlikni oling va boshingiz orqasida elkangizga qo'ying. Cho'kishni boshlang.
7-qadam
Sonning tashqi qismi kuchlanishning bir qismini ushbu mashqlarning barcha turlarini bajarishdan oladi, chunki har qanday mashqni bajarishda yuk unga tushadi.
