Kimdir ipni deyarli hech qanday kuch sarflamay bajarishi mumkin, ammo kimdir uchun bu haqiqiy azob va og'riqdir, ko'pchilik buni hech qachon bajara olmasligiga ishonishadi. Shubhalar behuda: ipni bajarish qobiliyati cho'zishga bog'liq - mushaklaringizning elastikligi va bu, ular aytganidek, foydali ishdir. Bir-ikki hafta ichida siz mushaklarni asta-sekin cho'zib, bir qator mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Doimiy ravishda haftasiga 3-4 marta mashq qiling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
30-40 sm balandlikdagi stendni oling. Tizzangizga o'ting, bir oyog'ingizni tizzangizga 90 daraja burchak ostida egib oling va stend ustiga oldingizga qo'ying, oyoqlaringizni ustiga mahkam o'rnating. Yelkalarni yoying, oldinga cho'zilgan tizzaga qo'llaringizni qo'ying. Og'riqni his qilishdan oldin, boshqa oyog'ingizni biroz orqaga qaytarishni boshlang, 30-60 soniya davomida shu holatni tiklang. Chap va o'ng oyoqlar uchun ushbu to'plamlardan 10tasini bajaring. Asta-sekin, har bir mashg'ulotda oyoqlaringiz orasidagi burchakni oshiring. Ideal holda, u 180 daraja bo'lishi kerak.
2-qadam
Dastlabki holatida tizzangizga o'ting. Bir oyog'ingizni oldinga torting, tizzangizga tekislang va stendga qo'ying. Stenddan uzoqlashing, shunchaki oyog'ingiz unga suyansin. Oyoqlar orasidagi burchak 90 daraja bo'lishi kerak. Boshga tegmaguncha tizzadan bukmaslikka harakat qilib, oldinga, oyoq tomonga suyanishni boshlang. Ushbu pozitsiyani 30-60 soniya ushlab turing. Oyog'ingizni o'zgartiring. Har bir oyoq uchun ushbu to'plamlardan 10tasini bajaring.
3-qadam
To'g'ri o'tirib, oyoqlarini iloji boricha kengroq yoyib, erga egilib, unga ko'kragingiz bilan tegizishga harakat qiling. Tizzalaringizni bukmang. Ushbu pozitsiyani 30-60 soniya davomida qulflang. Mashqni 20 marta takrorlang.
4-qadam
Mushaklarni 1-2 xaftaga cho'zing, so'ngra mashg'ulotlar oxirida, mushaklar yaxshilab cho'zilib, qizib ketgandan so'ng, bo'linishga o'tirishga harakat qiling. Yelkangizni tekis tuting, tanangizni yon tomonga burama. Avval tizzangizga o'ting, bir oyog'ingizni oldinga cho'zing va ikkinchisini orqaga sekin cho'zishga harakat qiling. O'zingizni erga qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang. Agar u darhol ishlamasa, unda mushaklarni cho'zish mashqlarini bajarishda davom eting. Biroz vaqt o'tgach, yana urinib ko'ring va muvaffaqiyatga erishasiz!
