Uzoq tanaffusdan so'ng sport zaliga qaytish oson emas. Oldin biz formaga kelishimiz kerak, shundan keyingina sizning mahoratingizni namoyish eting. Odatda, jismoniy shakl bir necha hafta davomida yollanadi. Dastlabki mashg'ulotlar boshlang'ich mashg'ulotlarga asoslarni tushunishni boshlagan mashg'ulotlarga o'xshaydi.
Ko'pincha odam ob'ektiv sabablarga ko'ra tanaffus qilishga va mashg'ulotni bir muddat to'xtatishga majbur bo'lgan holatlar mavjud. Bunga oilaviy ishlar, jarohatlar, uzoq muddatli kasallik yoki ish safari sabab bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, yana yoshroq va baquvvatroq bo'lish uchun yana mashq qilishni xohlagan payt keladi.
Jismoniy tayyorgarlik yillar davomida to'planib, bir oy ichida yo'qoladi
Uzoq tanaffusdan keyin sport zaliga qaytish boshlang'ichning dastlabki mashg'ulotlariga o'xshaydi, chunki tanasi itoat qilmaydi, mushaklari sust, kuchli terlash, nafas qisilishi va yurak urish tezligi oshadi. Shuning uchun tanani og'ir yuklashga shoshilmaslik kerak, balki yumshoq rejimda hamma narsani asta-sekin bajaring. Ma'lumki, jismoniy holatni tiklash uni yo'qotishdan ko'ra ancha qiyin.
Sport zaliga qaytishning eng yaxshi variantlaridan biri engil yugurish, so'ngra o'n besh daqiqalik og'irlik yoki gorizontal tayoq ishidir. Bu nafas olish, qon aylanish va yurak-qon tomir tizimlarini pompalamoq, shuningdek mushaklarning ohangini tiklashga yordam beradi. Dastlabki ikki hafta davomida 30 daqiqadan ko'pi bilan uch martadan mashq qilish kifoya.
Albatta, birinchi mashg'ulotlardan so'ng mushaklar og'riy boshlaydi. Bu ularning ishlarini tiklash, yuklarga moslasha boshlaganlaridan dalolatdir. Mashqdan keyingi kun davomida zaiflik belgilari ham bo'lishi mumkin. Buni engib o'tish kerak, chunki hamma narsa toksinlarni olib tashlash bilan bog'liq.
Mushak xotirasi
Agar mashg'ulotni to'xtatishdan oldin, odam katta og'irliklarni ko'tarishi mumkin bo'lsa, unda u boshlang'ichga qaraganda bir necha marta tezroq normal holatga qaytishi mumkin. Hammasi "mushaklarning xotirasi" kabi hodisalar haqida. Aynan mushaklarning xotirasi tufayli bir-ikki oy ichida jarohatlardan so'ng futbolchilar safga qaytmoqdalar, sportchilar yana eng yaxshi natijalarni ko'rsatmoqdalar va hokazo.
Qanday bo'lmasin, mashg'ulotga qaytgandan keyin birinchi oyda siz yukni majburlamasligingiz kerak. Mushaklardagi avvalgi yengillik va kuchni sezishingiz bilanoq, siz tanani maksimal darajada 50-60% gacha bo'lgan yuklarga duchor qilib, jiddiyroq ishlashni boshlashingiz mumkin.
Shu bilan birga, sizning ahvolingizni nafaqat mashg'ulotlar paytida, balki uyg'onganingizda ham, kunduzi va kechqurun kuzatib borish muhimdir. Agar o'zingizni yomon his qilayotganingizni sezsangiz, yukni kamaytirib, tanangiz nihoyat ishlay boshlaguncha engil mashqlarni bajarganingiz ma'qul.
Ikki yoki uch oy ichida avvalgi jismoniy shakli qaytadi, bu yaxshilanishi mumkin.
