Sport zalida mashq qilayotganda butun tanadagi mushaklarning bir xil rivojlanishini kuzatish kerak. Muammoli joylar, agar mavjud bo'lsa, o'quv dasturini o'zgartirish yoki yukni ko'paytirish orqali yo'q qilinishi kerak. Bilaklarning hajmida ishlashda bilakda mushak massasi deyarli yo'qligini yodda tutish kerak va faqat ligamentlar hajmida ishlash orqali hajmni oshirish mumkin bo'ladi.
Bu zarur
sport zaliga a'zolik
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri skameyka oldida tiz cho'kib, qo'llaringizni palmalaringizni yuqoriga, skameykaning ustiga qo'ying. Barni qo'lning kaftiga qo'ying, dastgohning qarama-qarshi chetidan bilaklaringizni osib qo'ying. Barmoqlaringizni bo'shating va bar eng tashqi bo'g'inlarga o'tsin. Barmoqlaringizni mushtga mahkamlang, barni kaftingizga aylantiring, keyin barni qo'llaringiz bilan ko'taring. Bilaklar dastgohga mahkam bosilishi kerak. Barmoqlaringizni yana bo'shating, mashqni har bir to'plamda oltita to'plam davomida takrorlang, bilaklaringiz ishlamay qolguncha ishlaydi.
2-qadam
Xuddi shu holatda bo'lganingizda, har bir qo'liga dumbbelllarni oling, ularni erga perpendikulyar tuting. Dumbbelllarni sarkaç harakati bilan silkitib qo'ying, shunda dumbbellning yuqori qismi sizga qarab harakatlanadi. Mashqni har biri yigirma takroriy ettita to'plamda takrorlang.
3-qadam
Bitta tizzangizni skameykada turing va tanangiz va o'ng qo'lingiz erga parallel bo'lishi uchun egilib oling. Oldingi mashqqa o'xshab gantel joylashgan qo'l bilan mayatnik harakatlarini bajaring. Ettita to'plamni bajaring, har biri yigirma marta takrorlang.
4-qadam
Sport zalida paxta qo'lqoplaridan foydalangan holda mashq qiling. Bunday holda, bilaklaringizning hajmi ushlash kuchi va bilaklar hajmiga mutanosib ravishda ko'payadi.
