Bugungi kunda zamonaviy va biroz sirli so'z Pilates. Ushbu jismoniy tarbiya tizimi Gollivud elitasi va Moskva elitasini zabt etdi. O'zini hurmat qiladigan har bir fitness markazida Pilates darslari o'tkaziladi. Xo'sh, bu nima?
Pilates tarixi
Bugungi kunda butun dunyoda juda mashhur bo'lgan Pilates texnikasi yigirmanchi asrning boshlarida nemis Jozef Pilates tomonidan turli xil jarohatlardan so'ng bemorlarni davolash va reabilitatsiya qilish uchun ishlab chiqilgan. Jismoniy mashqlar tizimi umuman butun tanaga kompleks ta'sir ko'rsatishga qaratilgan edi. Shu bilan birga, bemor katta jismoniy kuch va mushaklarning kuchlanishini talab qilmadi. Mashqlarning aksariyati gorizontal holatda maxsus mushaklarni cho'zish moslamalari bilan bajarilgan.
Bugungi kunda Pilates - bu reabilitatsiya bemorlari uchun ham, o'z tanalarini sog'lom va yosh saqlashni xohlaydigan oddiy odamlar uchun maxsus mashqlar to'plamidir. Usul ayniqsa kelajakda ona bo'ladigan va yaqinda tug'adigan ayollar uchun foydalidir, chunki Pilates tos, qorin va orqa mushak guruhlarini kuchaytiradi. Homiladorlik paytida og'ir yuklangan va tug'ish jarayonida ishtirok etadigan bu mushaklar.
Texnika kuchli jismoniy faoliyatni qo'llamasdan mushaklarni cho'zish va kuchaytirishga imkon beradi.
Pilatesning asosiy printsiplari
Usulning birinchi printsipi - bu yengillik. Har bir dars aynan shu mashq bilan boshlanadi. Ikkinchi muhim printsip - kontsentratsiya. Dars davomida odamdan o'zi ishlayotgan mushak guruhlariga diqqatni jamlash talab qilinadi.
Hizalama uchinchi asosiy printsipdir. Uning mohiyati pozitsiyani rivojlantirishdir. Barcha tadbirlarning xavfsizligi bunga bog'liq, chunki yomon holat sizning bo'g'imlarga zarar etkazishi mumkin.
Nafasni nazorat qilish to'rtinchi printsipdir. Nafas olayotganda o'pkaning pastki qismini to'ldirib, chuqur va ritmik nafas olish muhimdir. Bunday nafas olish nafas qisilishidan xalos bo'lishga va osonlikcha mashq qilishga yordam beradi.
Markazlashtirish - bu beshinchi printsip, lekin eng muhimi. Bu butun uslubning asosiy asosidir. Bu erda o'murtqa va ichki organlarni to'g'ri holatidadir saqlashning muhim xususiyatlari bilan ko'ndalang va boshqa qorin mushaklariga e'tibor qaratiladi.
Muvofiqlashtirish - bu harakatlanishda aniqlikni va umuman tanani qattiq nazorat qilishni talab qiladigan printsip. Bu erda tananing odati har doim va hamma joyda to'g'ri va chiroyli harakat qilish uchun ishlab chiqilgan.
Muvofiqlashtirish printsipi boshqasini to'ldiradi - harakatlarning silliqligi va bir mashqdan ikkinchisiga o'tishning uzluksizligi. Bunga tananing chidamliligi qo'shilishi kerak, tk. ushbu komponentni bosqichma-bosqich oshirmasdan, mashg'ulotlar intensivligini oshirish qiyin bo'ladi.
Yuqorida keltirilgan barcha printsiplarni amalga oshirish Pilates darslarining muntazamligi printsipiga rioya qilmasdan mumkin emas - haftasiga kamida uch marta.
Siz Pilates bilan nafaqat maxsus sport zallari va klublarda, balki uyda ham shug'ullanishingiz mumkin. Buning uchun maxsus jihozlar talab qilinmaydi.
Pilates usuli bo'yicha muntazam mashg'ulotlar sizning holatingizni yaxshilash, qorin, tos suyagi, orqa mushaklarini kuchaytirish va bo'g'imlarning faoliyatini yaxshilashga imkon beradi, ya'ni. tananing umumiy holatini yaxshilash. Bundan tashqari, Pilates sizni yanada moslashuvchan, kelishilgan, nafis va o'ziga ishongan qiladi.
