Sog'lom bo'lishga intilish har bir inson uchun tabiiydir. Sog'lom turmush tarzi to'g'ri ovqatlanish va etarli jismoniy faoliyatga asoslangan. Jismoniy mashqlar - ishdagi og'ir kundan keyin chalg'itadigan va dam oladigan eng yaxshi usuldir.
Yoga yoki Pilates - bu yaxshiroqdir
Yoga va Pilates kabi sport mashg'ulotlari ayollar orasida juda mashhur. Ular bir-biriga o'xshash, ammo sezilarli farqlar ham mavjud. Yoga 20-asrning ikkinchi uchida Jozef (Jozef) Pilates tomonidan harbiy xizmatchilarni reabilitatsiya qilish uchun yaratilgan Pilates uchun asosiy hisoblanadi. Shuning uchun, Pilatesning ba'zi texnikalari yogik usullariga o'xshaydi.
Pilates va yoga quyidagi jihatlarga yaqinlashadi:
- mushaklar va bo'g'imlarni chuqur o'rganish;
- nafas olishga konsentratsiya va uning mushak ishi bilan o'zaro ta'siri;
- moslashuvchanlik va muvofiqlashtirishni rivojlantirish;
- jarohatlarning past darajasi;
- to'g'ri holatni shakllantirish;
- kerakli effektga to'g'ri va to'g'ri mashq qilish orqali erishiladi;
- ikkala tizim ham o'qitish darajasi bo'lmagan odamlar uchun javob beradi.
Ushbu mashg'ulotlar mashqlarni ko'p marta takrorlash va og'ir jismoniy faoliyatni nazarda tutmaydi. Ular rekord vaqt ichida vazn yo'qotishingizga yordam bermaydilar, shuning uchun agar sizning asosiy maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, Pilates va yoga bilan mashg'ulotlarni kuch mashqlari bilan birlashtirish yaxshidir.
O'qituvchi bilan birgalikda ikkalasini ham, boshqasini ham o'zlashtirish maqsadga muvofiqdir. Asanas yoki Pilates mashqlaridan birini bajarayotganda o'zingizga shikast etkazish qiyin, ammo tasodifan ligamentni cho'zishingiz yoki bo'g'inni ortiqcha yuklashingiz mumkin, shu bilan o'zingizga og'riq keltirasiz.
Yoga va pilates o'rtasidagi farqlar
Yoga, Pilatesdan farqli o'laroq, quyidagilarga e'tibor beradi:
- jismoniy mashqlarni ma'naviy bajarish (bu jismoniy holatni uyg'unlashtirish orqali ma'naviy muvozanatni qo'lga kiritishning qadimiy amaliyoti);
- energiyani boshqarish, uni tanada vakolatli taqsimlash;
- mushak va umurtqa pog'onalarini cho'zish;
- asanaslarning statik ishlashi, ularning har birida ma'lum miqdordagi nafas olish tsikli uchun kechikish;
- chuqur, to'liq nafas olish, asosan diafragma.
Pilates yoga bilan solishtirganda ancha harakatchan, ammo harakatlar ham xuddi shunday silliq va shoshilinch emas. Pilates bilan shug'ullanayotganda, qorin va orqa mushaklarini mashq qilish, ularni kuchaytirish va rivojlantirishga urg'u beriladi. Ushbu texnikaga muvofiq nafas olish mushaklarni kislorod bilan to'ydirishi kerak.
Yoga va Pilates o'rtasida tanlov o'tkazishda qanday mashg'ulot maqsadiga erishilayotganligini aniqlash kerak. Birinchisi, beg'ubor muvozanat, moslashuvchanlik va yaxshi jismoniy holat bilan birga xotirjamlik va uyg'unlikni beradi. Kuch, shijoat, kuchli muskullar, epchillik va ajoyib kayfiyat Pilates mashg'ulotlariga olib keladi. Biroq, sizga ikki turdagi mashg'ulotni oqilona birlashtirishga hech narsa to'sqinlik qilmaydi.
