Mamlakatda yaxshi: toza havo, yumshoq o'tli gilam. Mushaklaringizni mashq qilish, raqamingizni tuzatish imkoniyatini boy berish gunohdir. Siz sport anjomlarini qo'lga kiritdingizmi? Bilasizmi - mamlakatda ularning soni juda ko'p: belkurak, tırmık, turli xil hajmdagi suv idishlari. Boshlash uchun dumba, qorin va lateral mushaklarni mashq qilish mashqlari.
Kerakli
Kurak bog '
Ko'rsatmalar
1-qadam
1-mashq.
Belkurakni oldingizga qo'li bilan ko'krak darajasida qo'ying. Oyoqlarning elkalarining kengligi bir-biridan ajralib turadi. O'ng qo'lingizni asbobga qo'yib, chap tomonga egilib, chap qo'lingizni chap tizzangizga torting, yon tomondan mushaklarning qanday qilib cho'zilganligini ruhiy jihatdan aniqlang. O'ng oyog'ingizni bukmang.
Qo'lingizni o'zgartiring. Har bir yo'nalishda 15 marta takrorlang.
2-qadam
2-mashq.
Asbobni gorizontal holda ushlang, ushlang, qo'llaringizni elkangizning kengligidan bir oz kengroq tuting. Oyoqlarning elkalarining kengligi bir-biridan ajralib turadi. Bezakni yuqoriga ko'taring, lateral mushaklarning cho'zilganligini sezib, sekin tushiring. 10-20 marta takrorlang.
3-qadam
3-mashq.
Oyoqlarning elkalarining kengligi bir-biridan ajralib turadi. Asbobni gorizontal holda ushlab, biz uni elkalariga, bo'yin ostiga qo'yamiz. Biz yurishni boshlaymiz, baquvvat ravishda tovonini supurib, u bilan dumbalarga etib borishga harakat qilamiz. Son va dumba mushaklaridagi kuchlanishni aqliy ravishda tuzating.
Har bir oyoq uchun 12-18 marta takrorlang.
4-qadam
Mashq 4.
Kurak vertikal ravishda sizning oldingizda. Qo'llaringiz bilan unga suyaning va oyog'ingizni iloji boricha balandroq tomonga silkitib, tovonini yuqoriga yo'naltiring.
Sonning mushaklari uchun mashq qilish.
Har bir oyoq uchun 10-15 marta takrorlang.
5-qadam
Biz belkurakni vertikal ravishda qo'yamiz. Qo'llaringiz bilan iloji boricha cho'zilgan holda ushlang, pastga egilib, orqangizni erga parallel qilib qo'ying. Kurak uchini oldinga boqing va tos suyagini orqaga torting. Orqa mushaklaringizning cho'zilishini sezing.
10-15 marta takrorlang.
