Aynan fitnes klublaridagi mashg'ulotlar davomida o'qituvchilar doimiy ravishda mashg'ulot qilayotganlar qiziqishi va yangi boshlanuvchilar ortda qolmasligi uchun mashg'ulotlar davomida o'ylashadi. Va agar asosiy mashqlar allaqachon o'zlashtirilgan va to'ygan bo'lsa, uyda mashq qiladiganlar haqida nima deyish mumkin? Yoki siz yangi mashq qilishni boshlasangiz, lekin siz hamma uchun umumiy harakatlarni bajarishdan mamnun emassiz? Yechim oddiy: odatdagi mashqlarni bajaring, ammo sport anjomlaridan foydalaning.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Orqa o'pka
Platformada turing. Chap oyog'ingiz bilan orqaga qarab keng qadam tashlang va oyoq barmoqlariga qo'ying. O'zingizni pastga tushiring, shunda o'ng soningiz erga parallel bo'ladi. O'ng oyoqning tizzasidagi burchak to'g'ri ekanligiga va tizzaning oyoq barmoqlaridan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling. Keyin yana zinapoyaga chiqing. O'ng oyog'ingiz bilan teskari o'pka. Mashqni 15-20 marta takrorlang. Nima o'rnini bosadi? Siz shunchaki polda yoki past stulda o'pishingiz mumkin.
2-qadam
Nishab bilan o'pka
Platformada turing. Chap oyog'ingizni oldinga qadam qo'ying. Chap tizzangizni egib, pastga tushing. Tana vaznini chap oyog'ingizga o'tkazing. Keyin uni tekislang va o'ng oyog'ingizni yuqoriga silkitib oldinga egiling. Oyog'ingizni qadamga tushiring va o'pka holatiga qayting. Harakatlarni 10-12 marta takrorlang, so'ngra oyoqlarini o'zgartiring. Nima o'rnini bosadi? Orqa oyog'ingizni stulga qo'ying.
3-qadam
Squats
Platformada turib, o'ng oyog'ingizni yon tomonga qarab keng qadam tashlang. Chap oyoq ko'tarilgan bo'lib qoladi. Tana vazni oyoqlar orasiga teng taqsimlanadi. Nafas olayotganda, dumbaingizni orqaga tortib, pastga tushing. Tizzalardagi burchakning tekis yoki to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Nafas chiqarayotganda rostlang. 10-15 marta o'tirishni bajaring, so'ngra o'ng oyog'ingizni platformaga qo'ying. Mashqni takrorlang. Nima o'rnini bosadi? Najas, qalin kitob.
