Push-up - bu pek, triseps, oldingi deltalar, bilaklar, to'rtburchaklar va qorinni qamrab oladigan eng keng tarqalgan ko'p qo'shma mashqlardan biridir. Inson tanasining deyarli barcha mushaklari bilvosita surishlarda ishtirok etadi - ba'zi mushaklar dinamik, ba'zilari esa statik.
Qanday bo'lmasin, push-uplarning metabolik ta'siri juda katta - shuning uchun tortishish, xuddi egilish kabi, tanadagi barcha mushaklarni qo'llab-quvvatlaydigan universal mashqlar hisoblanadi. Push-up asosan teskari dastgoh pressidir. Ammo maksimal ta'sirga erishish uchun push-uplarni bajarishning to'g'ri usuli qanday? Eng kuchli ta'sir qo'llarning keng o'rnatilishi bilan turtki berish orqali beriladi, bunda keng yakkama-yakka qo'llar baland tirgakda (ko'krak mushaklari iloji boricha cho'zilgan). Qo'llarni toraytirganda trisepsga, o'rta mushaklarda esa ko'krak muskullariga e'tibor qaratiladi. Jismoniy mashqni bajarayotganda, siz boshingizni orqa miya chizig'ida ushlab turishingiz kerak, va matbuot - keskin. Jismoniy mashqlar paytida tez-tez ishlatiladigan yana bir turtki - bu bitta qo'l bilan surish. Ushbu mashqlar butunlay elkama-belbog 'mushaklarini qurishga qaratilgan, ammo har bir odam birinchi marta bunday surishlarga duch kelmaydi. Bir qo'lli surishlarni to'g'ri bajarish uchun siz qisman itarish bilan boshlashingiz mumkin - va chuqurlikni asta-sekin oshirib, tanani pastga va pastga tushiring. Mushaklarning portlovchi kuchini rivojlantirish uchun yuqori qismida paxta bilan muntazam surish mashqlari bajarish tavsiya etiladi. Ushbu mashqda ham o'ta murakkab narsa yo'q, shunchaki unga ko'nikishingiz kerak. Ikkala ko'tarilish va tayanch ustidagi ko'tarilishlar mushaklarning ohangiga yaxshi ta'sir qiladi, ammo tayanchdan yuqoriga ko'tarilishlar rasmda tezroq aks etadi (ular ko'krak mushaklarining aniqroq yengilligini yaratadi). Turli xil turlarni almashtirish bilan siz nisbatan qisqa vaqt ichida juda yuqori natijalarga erishishingiz mumkin.
