Har doim qum soati shaklidagi ayol figurasi hasadni uyg'otdi. Adolatli jinsiy aloqa vakillari qanday fokuslarga murojaat qilishdi! Korsalar uchun modani oling. Ha, ular belkurak belining ta'sirini yaratdilar. Ammo shu bilan birga, ular ayol tanasiga katta zarar etkazishdi. Barcha ichki organlar siqilgan, qon aylanishi buzilgan va bu eng yaxshi holatda tez-tez hushidan ketishga olib kelgan.
Bu zarur
gimnastik halqa
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bir kunda kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishni boshlang. Belingizni ingichka qilish uchun undan barcha ortiqcha yog'larni olib tashlashingiz kerak. Bunga faqat jismoniy mashqlar yordamida erishish mumkin emas. Asta-sekin ozish. Axir, agar odam och qolsa, uning tanasi kaloriyalarni zaxirada saqlaydi va ularni behuda sarflamaydi.
2-qadam
Kuniga qancha kaloriya sarflayotganingizni hisoblang. Buni Muffin-Geor yoki Harris-Benedict formulasi yordamida amalga oshirish mumkin. Bir hafta ichida 0,5 kg yo'qotish uchun kuniga 500 kaloriya yo'qotish kerak. Bu tovushlarga qaraganda osonroq. Ortiqcha shokoladni tashlang, shirin kofeni yashil choy bilan almashtiring, muffinlarni emang. Ushbu maslahatlar juda oddiy usulda kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Yoki samimiy kechki ovqatdan voz keching. Uni 100 gramm qaynatilgan tovuq go'shti va bir stakan pomidor sharbati kabi kam kaloriya bilan almashtiring. Haftada maksimal 1 kilogramm vazn yo'qotishga harakat qiling.
3-qadam
Sport bilan shug'ullaning. Yurish sizning belingizni ingichka qilishga yordam beradi. Har kuni 20 daqiqa piyoda yuring. Siz yugurish yo'lakchasida ham mashq qilishingiz mumkin, ammo keyin bu effekt biroz yomonlashadi. Zero, sport zalida toza havoga chiqish imkoniyati cheklangan. Bu shuni anglatadiki, qonda kislorodlanish sodir bo'lmaydi.
4-qadam
Halqa haftasiga 2-3 marta 10 daqiqa davomida burama. Ushbu mashq sizning mushaklaringizni tonusga keltiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
5-qadam
Bel mashqlarini bajaring. Devor yonida polda yotib, oyoqlaringizni ustiga qo'ying, shunda tizzangiz polga parallel bo'ladi. Boshingizni orqasida qo'llaringizni qisib qo'ying. Boshingizni va elkangizni erdan biroz ko'taring va bu holatni 10 soniya davomida tuzating. Ushbu mashqni bir mashqda 20-30 marta bajarishingiz kerak.
6-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni boshingiz bilan ushlang. U yoki bu tomonga boring. Ushbu mashqni bitta mashqda 3 daqiqa davomida bajaring.
7-qadam
Qorin va yonma-yon mashqlarni bajarishdan saqlaning. Ayniqsa, yon burmalar. Ular mushak to'qimasini ko'paytirishga yordam beradi. O'sha. ushbu mashqlardan bel faqat kengroq bo'ladi.
