Chiroyli yengillik tanasi nafaqat professional sportchilarning, balki sport zaliga tashrif buyurgan deyarli har bir insonning orzuidir. Biroq, mushaklarning massasini ko'paytirishdan ko'ra ularni aniq chizishga erishish ancha qiyin. To'g'ri "quritish" uchun nafaqat muntazam mashqlar, balki parhezdagi ba'zi cheklovlar ham muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mutaxassislar bilan maslahatlashing. "Quritish" bilan davom etishdan oldin, endokrinolog bilan uchrashuvga borishni unutmang. Agar sizda surunkali xastalik bo'lsa, maxsus parhez mashaqqatli mashg'ulotlar bilan birgalikda kasallikni yanada kuchaytirishi yoki sizning ahvolingizni yomonlashtiradimi yoki yo'qligini bilib olishingiz kerak. Tajribali murabbiy bilan namunaviy menyu, shuningdek mashg'ulotlar jadvali tuzilishi kerak. Shuni yodda tutingki, "quritishga" mustaqil, nazoratsiz urinishlar jiddiy sog'liqqa olib kelishi mumkin.
2-qadam
Ratsioningizni o'zgartiring. Agar siz chiroyli tana yengilligini yaratishga intilsangiz, unda siz parhez qilishingiz kerak bo'ladi. Shunga qaramay, sizning mashg'ulotlaringizning intensivligi bir xil bo'lishi kerakligini unutmang. Tana, oziq-ovqatdan etarli miqdordagi uglevodlarni olmaydigan, teri osti yog 'yoqib, ichkaridan energiya oladi. Ratsiondagi yog 'va uglevodlar miqdorini 2-3 hafta davomida asta-sekin kamaytiring, shu bilan birga oqsilli oziq-ovqat mahsulotlarini ko'paytiring. "Buzilishlar" qabul qilinishi mumkin emasligini unutmang: spirtli ichimliklar, qandolat mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar, konservalar, qulay ovqatlar, kolbasa va kolbasa sizning harakatlaringizni bekor qilishi mumkin. Yog'siz pishloq, tuxum (oqsillar ayniqsa foydalidir), yangi uzilgan meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qiling. Baliq kunlik menyuda bo'lishi kerak, tarkibida omega-3 yog'lari mavjud, ular vazn yo'qotishiga yordam beradi va yog 'almashinuvini normallashtiradi.
3-qadam
Maxsus qo'shimchalardan foydalaning. Ularning yordami bilan tanada metabolizmning yuqori tezligini saqlab qolish osonroq. Shunday qilib, kartinin yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi, shu bilan birga mushak hajmini saqlab turishga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu qo'shimcha testosteron gormoni darajasini oshiradi. Kofein tanadagi ortiqcha suyuqlikni yo'q qilishga yordam beradi. Yashil choy va uning ekstrakti bir xil ta'sirga ega. Qo'shimchalarni qabul qilishda ehtiyot bo'ling - o'rtacha kunlik dozani mutaxassis bilan muhokama qilish kerak.
4-qadam
Jismoniy mashqlaringizni dumaloq shaklda yarating. Uning mohiyati mashqdan mashqqa deyarli uzilishlarsiz o'tishdir. Har bir to'plam uchun 15-20 ta takroriy takrorlash kerak, shuning uchun ko'tarilgan og'irlikni kamaytirishga arziydi. Agar siz ozgina uglevodli dietada bo'lsangiz, bir yoki ikki marta to'liq jismoniy mashqlar tsiklini bajarish etarli bo'ladi. Ammo, agar mashg'ulotlar paytida siz haddan tashqari ishlayotganingizni yoki farovonligingiz keskin yomonlashayotganini sezsangiz, darhol mashqni to'xtatishingiz kerak.
