Yugurish hamma uchun foydali faoliyatdir, chunki yugurish tanani mustahkamlaydi, samaradorlikni oshiradi va qo'shimcha ravishda kayfiyatni yaxshilaydi. Tizimli ravishda chopish yurak xuruji xavfini kamaytiradi, yangilaydi va qon hajmini oshiradi va metabolizmni oshiradi. Eng muhimi, qanday qilib yugurish foydali va qanday qilib yo'qligini bilishdir.
Bu zarur
qalin tagliklari bo'lgan krossovkalar (oyoq qulay bo'lishi kerak) - kalta shimlar va futbolka (quruq shaklda) yoki (paxta) - ichki kiyimlar (paxta) - qulay paypoqlar - bilaguzuk - soat - o'yinchi (ixtiyoriy))
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tayyorgarlik Har doim rejadan boshlang. O'zingizning ish rejangizni rejalashtirish uchun kechki choy ichayotganda bo'sh vaqtingizni oling. Haftaning kunlariga ishonmang, chastota bo'yicha dastur tuzing - har kuni, har kuni, har 2 kunda, har kuni 2. Hammasi sizning haqiqiy qobiliyatlaringizga bog'liq, agar siz yugurishni endi boshlasangiz, unda har 3 kunda bir marta kifoya qiladi. 1 km masofadan boshlang va kerakli natijaga qadar asta-sekin harakat qiling. Kun davomida, jadval ertalab, tushdan keyin yoki kechqurun moslashuvchan bo'lishi mumkin - siz yugurganingizdagina.
2-qadam
Maqsadni belgilang Maqsadsiz yugurish chiroyli va romantik, ammo siz uzoq umr ko'rmaysiz. Yugurish doimiy rag'batlantirishni talab qiladi, eng qiyin narsa o'zingizni yugurishga majbur qilishdir, keyin hamma narsa o'z-o'zidan ketadi. Mahalliy musobaqalarda ro'yxatdan o'ting yoki doimiy mashg'ulotlarda qanday nozik bo'lishingizni tasavvur qiling, oxir-oqibat yugurish chastotasiga halol rioya qilganingiz uchun o'zingizning mukofotingiz bilan chiqing (masalan: yangi forma sotib olish).
3-qadam
Oziqlanish Qovurilgan va dudlangan ovqatlar, shuningdek, aperatif va tez ovqat iste'molini kamaytirishga harakat qiling. Shu bilan birga, dietada uglevodlar miqdori biroz ko'paytirilishi mumkin, chunki ular yugurish paytida tanani oziqlantiradi. Ko'proq yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, ayniqsa greypfrut, avakado, o'tlar, anor, brokkoli va olma. Yugurishdan 2-3 soat oldin ovqatlaning, aks holda yugurish qiynoqqa aylanadi. Ko'p miqdorda toza suv iching, lekin yugurish paytida emas.
4-qadam
Isitish Har doim yugurishdan oldin boshlang'ich cho'zishni bajaring (maktab buni amalga oshiradi).
5-qadam
Trener yoki ko'cha Yugurishning barcha afzalliklari uchun javob to'g'ridan-to'g'ri - ko'cha. Ochiq havo qon aylanishini yaxshilaydi va haqiqiy tashqi yo'llar yugurishni qiziqarli qiladi. Ammo ob-havo sharoiti yugurishga imkon bermasa ham, yopiq stadion yaxshiroq, simulyator eng so'nggi variant.
6-qadam
O'zingizga sherik toping O'zingizni yolg'iz qochishga majburlash juda qiyin, ammo agar u bilan birga yuradigan hamrohi bo'lsa, unda uni xafa qilmaslik uchun qo'shimcha rag'bat mavjud. Bundan tashqari, ikkalasi har doim ko'proq qiziqarli.
7-qadam
Yugurish Orqangizni tekislang, tanangizni oldinga egib, yuguring. Har safar orqangiz tik turishiga ishonch hosil qilib, har safar tovoningizga tushing. Har doim masofaga qarab turing, birinchidan, bu yugurishni osonlashtiradi, ikkinchidan, asab tizimini bo'shashtiradi. O'rtacha tempda boshlang va marshrutning yarmidan o'tib, asta-sekin marraga etib boring. Qo'l soati bilan sayohat vaqtini yozib oling (uni jurnalga yozishingiz mumkin). Yugurganingizdan so'ng darhol issiq dush oling.
8-qadam
Xayol parvozi O'zingizning poyga uchun turli marshrutlarni ishlab chiqishga harakat qiling, ularni vaqti-vaqti bilan o'zgartiring, lekin eng muhimi - qaysi masofani bosib o'tayotganingizni biling. Masofani o'lchash uchun yandeks xaritalari yoki Google xaritalaridan foydalaning.
