Bugungi kunda jismoniy holatingizni yaxshilash va mushaklaringizni rivojlantirishning ko'plab usullari mavjud. Eng sodda va demokratik usullardan biri bu erdan turtki deb hisoblanadi. Bu kuch, chidamlilik va mushak massasini oshirish uchun ishlatilishi mumkin. Ko'pgina o'g'il bolalar bolalikdan tortishish bo'yicha musobaqalarda qatnashadilar. To'g'ri, kam odam push-uplarni qanday qilib samarali mashg'ulot vositasi qilish haqida o'ylaydi.
Bu zarur
Past gorizontal dastgoh, og'irliklarga ega kamar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avval aytib o'tganimizdek, push-uplar soddaligi bilan o'ziga jalb qiladi. Amaliy mashg'ulotlar uchun qo'shimcha uskunalar talab qilinmaydi. Biroq, ulardan foydalanish mashg'ulotlar samarasini sezilarli darajada oshiradi. Sport nuqtai nazaridan, push-up dastgoh pressiga qarama-qarshi. Ular og'ir atletikachilarning tayyorgarligini sezilarli darajada diversifikatsiya qilishga imkon beradi. Treningda asosiy narsa ularning muntazamligi. Kuniga o'n besh-yigirma daqiqa etarli.
2-qadam
Muntazam surish (tanasi unga parallel bo'lgan holda) o'rta pektoral mushaklar uchun juda yaxshi mashqdir. Biseps va orqa mushaklari ham ishtirok etadi. Ushbu mashq har biri 15-20 martadan 5-6 to'plamdan iborat bo'lishi kerak.
3-qadam
Ko'krak qafasining yuqori qismida mashq qilish uchun muntazam ravishda past skameyka kerak bo'ladi. Oyoqlaringizni skameykaga qo'ying, shunda ular poldan 40-50 sm. Bosh deyarli erga tegishi kerak. Ushbu boshlang'ich pozitsiyadan siz tanani polga parallel holatga qaytarishingiz kerak (rasmga qarang).
4-qadam
Matbuotni, pastki pektoral mushaklarni va orqaga tortish orqali mashq qilish uchun sizga ikkita skameyka va og'irliklar kerak bo'ladi (rezinali pancake yoki og'irlik bilan kamar). Biz oyoqlarimizni bitta skameykaga, qo'llarni ikkinchisiga qo'yamiz, shunda triseps va bilaklar taranglashadi. Keyinchalik, biz rasmda ko'rsatilgandek, tanani tushiramiz va ko'taramiz.
