O'zingizni qulashdan himoya qilishning iloji yo'q. Hatto tik zinapoyalardan va shikastli sport turlaridan qochish bilan birga, siz qishki yo'llarda silliq poyabzal yoki muzdan aziyat chekishingiz mumkin. Ma'lumki, bolalar, uxlab yotgan odamlar va "to'g'ri" tushish texnikasini yaxshi biladiganlar yiqilish paytida eng kam jarohat olishadi.
Bu zarur
- - sport gilamchalari yoki adyol;
- - tirsak yostiqchalari, tizza o'tiradigan joylari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yumshoq joylarda mashq qiling. Sport gilamchalarini oling va ularni bir-birining ustiga qo'ying. Uyda siz adyol yoki adyoldan bir necha marta o'ralgan holda foydalanishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar uchun etarli joy bo'shating. Biz stolning keskin burchagi, kengaytirilgan tortma, yog'och yoki metall ramka bilan to'qnashuv tufayli juda ko'p maishiy jarohatlar olamiz. Jismoniy mashqlar paytida sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan narsalarni chetga surib qo'ying.
2-qadam
Tabiiy qulash qo'rquvini engish uchun pastdan boshlang va texnikangiz bilan shug'ullaning. Eng xavfli yiqilish bu sizning orqangizga tushishdir, shuning uchun avval buni qiling. Pastga o'tirib, orqangizga o'girilib, moyil holatga yumshoq harakatlanishga harakat qiling. Yelka pichoqlari gilamchaga tekkanda, ikkala qo'lingizni tirsagingizga bukib, yoningizga keskin zarba bering. Qo'llar buloq kabi harakat qilishi va zarbani yumshatishi kerak. Dumalab o'tirishga harakat qiling, shunchaki o'tirmang. Koksikka zarba juda og'riqli va bu uzoq vaqt talab etadi. Mashqni 10 marta takrorlang. Yon tomon yiqilib tushish uchun faqat bitta qo'ldan foydalaning. Chap tomonga o'girilganda chap, o'ng - o'ng tomonga o'girilganda.
3-qadam
O'zingizning balandligingizdan yiqilishni mashq qiling. Avvalo, siz boshingizni, bo'yni va umurtqa pog'onasini himoya qilishingiz kerak, shuning uchun yon tomonga tushish nisbatan xavfsiz hisoblanadi. Tayyor bo'l. Oyoqlar yelka darajasida, qo'llar ko'krak darajasida egilgan bo'lishi kerak. Basketbol ushlab turganingizni tasavvur qiling. Keyin "supurish" usulidan foydalaning: bir oyog'ingizning barmog'ingizni boshqa oyoqqa ilang va oldinga va yon tomonga yiqilishga harakat qiling. Agar o'zingizni "tashlab yuborishdan" qo'rqsangiz, do'stingizdan orqangizga osonlikcha itarishini so'rang. Yiqilganingizda, qo'llaringiz yana buloq kabi harakat qilishi kerak va tana vaznini kaftlar va bilaklarga o'tkazish kerak. Tirsaklaringizni yoki tizzalaringizni chiqarmang.
4-qadam
Mushaklaringizni mashq qiling. Avvalo, qo'llar zarba beradi va buning uchun ular yaxshi holatda bo'lishi kerak. Kundalik mashqlardan qo'llaringni tortib ko'tarish yoki tortib olish kabi oddiy mashqlar ham foyda ko'radi. Harakatlarni muvofiqlashtirishingiz qanchalik yaxshi bo'lsa, shunchalik tezroq to'g'ri guruhlash uchun vaqt topasiz. Harakatlar aniqroq va epchil bo'lishi uchun quvvat yuki zarur emas. Muvofiqlashtirish barcha raqs turlari bilan yaxshi rivojlangan: klassik bal zalidan tortib zamonaviygacha.
