Qish mavsumi boshlanib, muz paydo bo'lishi bilan fuqarolarning tibbiy yordamga murojaatlari soni sezilarli darajada ko'paymoqda. Bunday holda, sinish va dislokatsiyani olishning asosiy sababi to'g'ri yiqilmaslikdir.
To'g'ri tushish qobiliyati turli vaziyatlarda yaxshi ish qilishi mumkin. Vakolatli yiqilish texnikasini o'rganish etarli darajada oson emas, bu ko'p vaqt talab etadi. Asosiy qiyinchilik tanani o'z-o'zidan ishlashga, tez o'zgaruvchan vaziyatda to'g'ri reaksiyaga o'rgatishda. Sport zalida oldindan tayyorlanib, guruhlangan holda yumshoq gilamchaga yiqilib tushishingiz bir narsa. Va tushish umuman kutilmagan holga kelganda, bu butunlay boshqacha. Siz yumshoq gilamchani yoyib, sport zaliga tushishni o'rganishni boshlashingiz kerak. Shu bilan bir qatorda, iliq mavsumda siz ochiq havoda, yumshoq o't ustida mashq qilishingiz mumkin. Birinchi mashq quyidagicha: cho'ktirish holatidan (qo'llar ko'kragingiz oldida), muloyimlik bilan orqangizga o'ting. Ayni paytda elkama pichoqlari erga tegib turganida, kaftlaringizni ustiga urib qo'ying, qo'llaringiz yon tomonlarga biroz uzaytiriladi. Yiqilish qanchalik kuchli bo'lsa, paxta shunchalik faol bo'ladi. Ushbu harakat o'zini o'zi boshqarish qobiliyatini kuchaytiradi. Ikkinchi mashq: yon tomonga tushish. Squatting, navbat bilan chapga va o'ngga tushing. Chapga yiqilayotganda, faqat chap qo'lingiz bilan erga qarsak chaling, o'ngga yiqilganda, o'ngingizdan foydalaning. Yiqilayotgan tana ostida qo'l qattiq o'rnini bosmaganligiga, uni to'xtatishga urinmasligiga e'tibor bering, bu to'g'ridan-to'g'ri jarohat olish yo'lidir. Cho'ktirish, qo'llaringizni oldingizga cho'zing, tirsaklarga ozgina egilib, keyin bir tomonga yiqiling - masalan, o'ngga. Siz o'ng tomonga yiqilasiz, o'ng qo'lingiz esa tana vaznining bir qismini ko'tarib, erga uriladi. Shu bilan birga, qo'l sizning tanangiz ostida emas, balki sizning oldingizda, bu moment juda muhimdir. Yiqilish paytida chap qo'l o'ng yelkaning oldidagi polga tegib, og'irlikni ham oladi. Bir oz mashq qilsangiz, to'g'ri tushish uslubining nozik tomonlarini tushunishingiz mumkin. Uchinchi mashq: boshni oldinga siljitish. Pastga o'tiring, so'ng muloyimlik bilan oldinga tebraning, erga kaftingiz va salto bilan tekkizing. Ayni paytda sizning orqa tomoningiz erga tekkanida, o'zingizni belay bajarib, erni ikki kaft bilan urib qo'ying. To'rtinchi mashq: yelka ustiga salto. Bu asosiy mashqlardan biri, uni o'zlashtirish to'g'ri yiqilish uchun juda keng ko'lamlarni beradi. Bu avvalgisiga o'xshaydi, lekin rulon o'ng (chap) elkasi ustida amalga oshiriladi. Ushbu mashqni bajarayotganda qo'llarni to'g'ri ushlab turishni o'rganish muhimdir. O'ng yelkada aylantirish quyidagi tarzda amalga oshiriladi: pastga egilib (bir tizzaga suyanishingiz mumkin), oldingizda turgan erga qo'llaringiz bilan tegizing. Bunday holda, o'ng palma oldida, chap uning orqasida. O'ng kaftning barmoqlari chap tomonga ishora qiladi - ya'ni u yon tomonga buriladi (bosh barmog'i sizga qarab). Chap palma xuddi shu tarzda, lekin o'ngga buriladi. Kaftingizni to'g'ri joylashtirib, oldinga siljiting, rulon esa o'ng elkangiz bo'ylab yuradi. O'tkazish oxirida, o'z-o'zidan belay. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda silliq, uzluksiz, yumshoq rulonga erishish muhimdir. Mashqni chap tizzada turib boshlash yaxshidir. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, salto harakatining inersiyasini oshiring, shunda tizzada bir xil pozitsiyani kiritish kifoya. Yiqilish qobiliyatini yanada rivojlantirish, yiqilish balandligini oshirishga kamayadi. Shuningdek, to'siqlardan o'tish paytida va turishda "baliq" bilan sakrashni mashq qilishingiz mumkin. Taxminan bir necha metr balandlikdan sakrashni mashq qilish foydalidir: siz oyoqlaringizga tushasiz (sakrash inertsiyasining bir qismi qabul qilinadi), keyin ikkala kaft ham erga tegadi, qo'llar yana bir oz harakatsizlikni o'chiradi, so'ng ag'dariladi sizning elkangiz va pozitsiyangizga chiqing. Ushbu texnikadan to'g'ri foydalanish sizga jarohatlar xavfi bo'lmasdan etarlicha baland balandlikdan sakrashga imkon beradi. Iltimos, unutmangki, balandlikdan sakrashda oldinga siljish muhim - siz siljish paytida ta'sir kuchini o'chirib, erni teginik bilan kutib olishingiz kerak. Agar siz faqat vertikal pastga sakrab tushsangiz, zarba juda kuchli bo'ladi, uni o'chirish ancha qiyin bo'ladi. Shuning uchun, balandlikdan sakrashda gorizontal tezlikni oshirib, doimo kuchli tarzda itaring, bu sizga shikast etkazmaslikda yordam beradi.
