Yugurish har qanday yoshdagi ko'p qirrali va arzon dam olish sporti hisoblanadi. Bu maxsus tayyorgarlik, qimmatbaho uskunalar va maxsus treklarni talab qilmaydi. Sog'lom turmush tarzini olib borishga intilgan va faol uzoq umr ko'rishni istagan har kim yugurishni yugurishni bilishi mumkin.
Bu zarur
- - sport kiyimlari va poyafzallari;
- - soat yoki sekundomer.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurish uchun jismoniy tayyorgarligingizni baholang. Agar siz jiddiy yurak kasalligi, buyrak kasalligi, qon bosimi bilan og'rigan bo'lsangiz, unda har qanday yugurish sizga qarshi bo'lishi mumkin. Sovuqni kuchaytirayotgan bo'lsangiz, shuningdek, yugurishdan qochishingiz kerak. Tanaga zarar bermaslik uchun avval shifokoringiz bilan maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi.
2-qadam
To'g'ri ishlaydigan moslamani toping. Kiyim va poyafzallarni tanlash ularning qulayligi va derazadan tashqaridagi ob-havo tabiati bilan belgilanadi. Oyoq kiyimlarini tanlashni batafsil ko'rib chiqish maqsadga muvofiq: u yumshoq va elastik bo'lishi kerak. Yaxshisi, ichki oyoq kiyimidagi dastak bilan ishlaydigan poyabzaldan foydalansangiz. Bu sizga yugurish paytida oyoq yuzidagi yukni teng ravishda taqsimlash va umurtqa pog'onasini shikastlanishdan himoya qilish imkonini beradi.
3-qadam
Yugurish usullarini o'rganing va o'zlashtiring. Bu ko'p jihatdan poyga yurishlariga o'xshaydi. Oyoqni qoplama bilan aloqa qilish vaqtida oyoq tovoni ustiga qo'yiladi, so'ngra butun yuzasi bilan erga tegib silliq siljiydi. Oyoq er bilan aloqa qilishda butunlay bo'shashgan. Chivin oyog'i tizza bo'g'imiga egilib, sirtdan itargandan keyin biroz to'g'rilanadi. Yugurishda qo'llar yurishdan ko'ra kuchliroq tebranish harakatlarini bajaradilar.
4-qadam
Yugurish nafas olish texnikasiga e'tibor bering. Burun bilan nafas olish va og'iz bilan havoni chiqarish kerak. Erkin va chuqur nafas olishga harakat qiling. "Nafas olish-chiqarish" tsikli to'rtta qadamda bajarilishi kerak. Odatda, agar siz yugurish paytida juda erkin gaplasha olsangiz, yuk eng maqbul tarzda tanlanadi.
5-qadam
Har bir mashqni engil besh daqiqali isinish bilan boshlang. Qo'shimchalarning egiluvchanligi va harakatchanligini rivojlantirish bo'yicha bir nechta mashqlar tanani yaqinlashib kelayotgan yukga moslashishiga va mushaklarni burilishlardan xalos qilishga yordam beradi.
6-qadam
Yugurishni jiddiy qabul qiling. Mashg'ulotlar vaqti va joyini rejalashtiring, mashg'ulotlar jadvalini tuzing. Yugurishingiz kerak bo'lgan mashqlarni bajarish vaqti va davomiyligini yozadigan jurnalni saqlang.
7-qadam
Shuningdek, farovonligingiz va fiziologik parametrlaringizni kundaligingizga yozing. Havaskor sportchi uchun mashqlar oldidan, mashg'ulot paytida va undan keyin yurak urishini kuzatib borish, shuningdek pulsning tiklanish vaqtini soat bo'yicha dastlabki darajaga o'lchash kifoya qiladi. Jismoniy mashqlar paytida siz o'zingizning jismoniy tayyorgarligingiz va fiziologik parametrlaringiz qanday yaxshilanishini sezasiz.
