Uyning yonida sport maydonchasi faol va g'ayratli aholini yig'ib, o'zingiz qilishingiz mumkin. Etarli joy bilan sizda yugurish yo'laklari bilan o'ralgan to'liq futbol maydoni mavjud. Bolalar sport maydonchasida o'ynashdan xursand bo'lishadi, kattalar esa sog'liq uchun chopishda qatnashadilar.
Bu zarur
- - tekis maydon;
- - qum;
- - maysazor;
- - maydalangan tosh;
- - muzqaymoq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Futbol maydonini o'rnatgandan so'ng yugurish yo'lakchasini bajaring. Oddiy trekning uzunligi odatda 400 metrni tashkil qiladi. Ammo, albatta, etarli joy bo'lmasa, u qisqaroq bo'lishi mumkin. Agar siz futbol maydonini barcha qoidalarga binoan qilsangiz, uning o'lchamlari 105x70 metrni tashkil etadi va uning atrofida yugurish yo'lagi taxminan 400 metrga teng bo'ladi.
2-qadam
Elliptik yugurish yo'lakchasini yarating. Maydon yonidagi ikkita to'g'ri chiziq 100 klassik metrga teng bo'ladi, bu musobaqalarni yugurish uchun qulaydir. Yo'lning kengligi olti metrga yaqin bo'lishi kerak, shunda bir nechta yuguruvchilar bir vaqtning o'zida erkin mashq qilishlari mumkin. Uni futbol maydonidan 0,5-1 metrga ajratish kerak.
3-qadam
Yugurish yo'laklarini o'tli va shlakli qilishingiz mumkin. Agar o't yo'liga yaxshi qaralsa, u tezlik bilan shlakli yo'lga teng bo'ladi. Ammo intensiv foydalanishdan o't tezda oyoq osti qilinadi va yo'l ta'mirlashni talab qiladi.
4-qadam
Shlakli yo'l eng keng tarqalgan. Uning pastki qatlami qo'pol yirik tosh molozlardan iborat. To'ldirgandan so'ng, og'ir yo'l rulosini yollash orqali qatlamni ixchamlashtiring. Keyin 15 sm shlakning keyingi qatlamini yotqiz. Oxirgi qatlam qora tuproq, yonib ketgan va loy qumdan iborat. Bularning barchasini yaxshilab aralashtiring va siljiting.
5-qadam
"Qumli er" deb nomlangan yugurish yo'lakchasini quyidagicha bajaring. Turpni 70x35 santimetrga kesib oling va o'tni pastga qaratib aylantiring. Ushbu qismlarni bir-biriga mahkam bosib, tekis qilib qo'ying.
6-qadam
Shundan so'ng, 2-3 santimetr chuqurlikdagi qum qatlamini qo'ying va er bilan qum bir bo'lak bo'lguncha uni tirnoq bilan aralashtiring. Yo'l yuzasiga ozgina suv quying va rulon yoki tampon qiling.
7-qadam
Yog'li tuproqda va qo'pol qumda siz yaxshi yugurish yo'lagiga ega bo'lasiz. Ammo ketish haqida unutmang - vaqti-vaqti bilan uni siljitish kerak va quruq ob-havo sharoitida yoriqlar bo'lmasligi uchun suv quying. Yugurish yo'llarida baland poshnali poyabzalda yurmang.
