Agar biz mushaklarimizni ishlatmasak, ularni asta-sekin yo'qotamiz. Mushaklarni yosh va baquvvat saqlash uchun ularni doimo mashq qilishimiz kerak. Kundalik jismoniy faollik qonni aylanishiga majbur qiladi. Jismoniy mashqlar terlash va tanani zararsizlantirishga yordam beradi. Shunday qilib, jismoniy faollik yordamida siz nafaqat tashqi ko'rinishingizni yaxshilashingiz, balki terini bo'shatish orqali tanangizni tozalashingiz mumkin.
Bu zarur
- Jismoniy mashqlar uchun to'shak.
- Musiqiy akkompaniment.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har bir qiz tekis qorinni orzu qiladi. Erkaklar chiroyli pompalanadigan qorinlari bilan faxrlanadilar. Natijalarga erishish uchun siz qorinni qanday to'g'ri pompalay olishni bilishingiz kerak Ko'p odamlar har kuni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishidan shikoyat qiladilar va oshqozon yo'qolmaydi. Aslida, matbuot chayqaladi, faqat u yog 'qatlami ostida yashiringan. Ushbu yog 'qon bilan ta'minlanmagan va shuning uchun uni olib tashlash juda qiyin. Nafaqat yuqori va pastki qorinni, balki qiya qorin mushaklarini ham pompalamoq kerak. Agar siz bir vaqtning o'zida barcha qorin mushaklari uchun mashqlarni bajarsangiz, kerakli natijaga erishishingiz mumkin. Mashqlarni ventilyatsiya qilingan xonada musiqa bilan bajarishga harakat qiling. Musiqa sizni tezroq ishlashga majbur qiladi, bu esa ko'proq yog'ni yoqadi. Asta-sekin oshirib, kichik yuk bilan mashq qilishni boshlang. Kuchlanish bilan havoni nafas oling va bo'shashganda nafas oling. Mashqlarni cho'zish bilan boshlang, so'ngra asosiy qismga o'ting - Dastlabki holat - chalqancha yotish. Tizzalaringizni egib oling, oyoqlaringizni bir-biringizga mahkam bosing, qo'llaringiz boshingiz orqasida. Badanni tizzalariga ko'taring, elkama pichoqlarini erdan ko'taring, pastki orqa joyida qoladi.
- Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, faqat tanani ko'taring, tirsagingiz bilan qarama-qarshi tizzangizga etib borishga harakat qiling. Boshqa qo'lning tirsagi bilan takrorlang.
- Dastlabki holat bir xil, faqat tizzalaringizni elkangizning kengligida joylashtiring. Qo'lingizni oldinga cho'zgan holda tanangizni to'liq ko'taring.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - chalqancha yotib, qo'llaringizni ikki tomonga, kaftlarni erga cho'zing. Bukilgan oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida yuqoriga ko'taring. Nafas olish paytida erga etib borishga harakat qilib, oyoqlarini turli yo'nalishlarda egib oling. Nafas chiqarayotganda ularni asl holatiga ko'taring.
- Dastlabki holat - chalqancha yotib, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni cho'zing. Tos suyagingizni ko'taring, belingizni joyida qoldiring. Keyin belingizni ko'taring, tos suyagi va elkangizni joyida qoldiring.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - orqangizda yotgan holda, qo'llaringiz boshingiz orqasida, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Ustini ko'taring va pastki pressni mashq qilish uchun oyoq ko'tarish mashqlarini bajarish kerak. Yuqori pressni o'rgatish uchun - magistralni ko'tarish mashqlari. Qiya mushaklardan foydalanish uchun tanani yon tomonga burish mashqlarini bajarish kerak.
2-qadam
Siz o'zingizning mashq majmuangizni, o'zingizning o'zgarishingizni o'ylab topishingiz mumkin. Masalan, plastik shishani tizzangiz orasiga siqib oling, tizzangizni iloji boricha oshqozoningizga yaqinroq torting va shu pozitsiyani besh marta ushlab turing. Yog 'yoqish uchun nafas olish juda muhimdir. Siz kun davomida o'zingizning ishingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin, shunchaki oshqozoningizni torting va bo'shating. Nafas olayotganda oshqozonni shar kabi shishirasiz, nafas chiqarganda esa emizasiz. Jismoniy mashg'ulotdan so'ng bir soat davomida mevadan boshqa narsa iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Siz gilos sharbatini ichishingiz mumkin. Keyin yog 'qatlami tezroq yoqiladi.
