Kreatin - bu juda mashhur sport qo'shimchasi. U ham professional sportchilar, ham yangi boshlagan sportchilar tomonidan mushak massasini ko'paytirish va aerob va anaerob chidamliligini oshirish uchun ishlatiladi.
Kreatin nima?
Kreatin - bu jigarda, buyrakda va oshqozon osti bezi tarkibida hosil bo'lgan tabiiy moddadir. Ushbu modda oz miqdordagi go'sht tarkibida ham mavjud.
Erkak tanasi kuniga taxminan 2 gramm kreatin ishlab chiqaradi. Yalang'och mushak massasini olish jarayonini tezlashtirish uchun sportchilar qo'shimcha ravishda kreatinni sport ovqatlanish do'konlarida sotiladigan sport takviyesi shaklida qabul qilishadi.
Kreatin harakati
Odam tanasidagi energiya ATP molekulasining (adenozin trifosfat) oksidlanishi orqali ajralib chiqadi. Oksidlanishdan so'ng ATP ADP (adenozin difosfat) molekulasiga aylanadi.
Og'ir og'irliklarni ko'targanda, ATP ADP ga aylanadi va tanangizda energiya chiqadi. Ammo mushaklarda ATP juda oz, shuning uchun faol yuk maksimal 10-15 soniya davom etishi mumkin, shundan so'ng kreatin ATP zaxirasini to'ldiradi. Tanadagi og'irliklarni ko'tarishda bunday tsiklik jarayon doimo yuz beradi. Kreatin fosfat zaxiralari juda tez tugaganligi sababli, odam uzoq vaqt davomida maksimal darajada mashq qila olmaydi.
Kreatinni qo'shimcha iste'mol qilish sizga ancha uzoq va qattiqroq mashq qilishga imkon beradi. Bundan tashqari, kreatin mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Mushak tolalari devorlariga qo'shimcha miqdorda oqsil yotqiziladi, shu tufayli mushaklar o'sadi. Kreatin chidamliligini oshiradi, sut kislotasi hosil bo'lishini inhibe qiladi va organizmning tiklanishini tezlashtiradi.
Kreatin sizga bir necha oy ichida ajoyib natijalarga erishishda yordam beradi.
Kreatinni qanday qabul qilish kerak
Kreatin kurslarda olinadi, ularning har biridan keyin siz ikki hafta pauza qilishingiz kerak. Bitta kurs 4-6 hafta davom etadi.
Qabulning birinchi haftasida dozasi kuniga ikki marta 4-6 grammni tashkil qiladi. 7 kundan keyin dozasi kuniga 3 grammgacha kamayadi.
Qo'shimchani tezroq so'rilishi sababli och qoringa ichgan ma'qul. Agar sizda diareya yoki qorin og'rig'i bo'lsa, kreatinni faqat ovqatdan so'ng iching.
Kreatinning yon ta'siri
Kreatin, hatto katta dozalarda ham qabul qilinadi (bir vaqtning o'zida 30 grammdan ortiq), buyrak va jigarga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
Kamdan kam hollarda sportchilarda husnbuzar (sivilce) paydo bo'ladi. Bu tanada testosteron ishlab chiqarish ko'payishi bilan bog'liq.
Kreatin tanadagi suvni ushlab turishga olib keladi, ammo atigi 0,5-2 litr saqlanib qoladi va bu odamga hech qanday zarar etkazmaydi.
Ushbu qo'shimchani olgan ba'zi sportchilar oshqozon buzilishidan shikoyat qiladilar. Ko'pincha, ushbu nojo'ya ta'sir qabulning birinchi haftasida, kreatinning katta dozalarini iste'mol qilish kerak bo'lganda hamroh bo'ladi.
